16.30+17.40
med Viktor
AMRAP KB
16 Lunges
15 SDHP
12x alt. Clean and press
20 x Hand to hand swing
2 rounds
AMRAP 5
6 L/R split squat press
20 jumping lunges
1min rest
AMRAP 5
10 Front squat
10 Hollowhold press
1min rest
11.30+16.30
sled push
60m-60m-60m
elevated reverse lunges
16-16-16
Amrap 9 min
7 db step-overs
5 pull-ups
10 burpee to target
———————————————
17.40
Team wod 2&2
17.00 tyngdlyftning
Snatch balance
3-3-3
overhead squat
5-5-5
hang power snatch + ohs
2-2-2-2
hang squat snatch
2-2-2
full snatch
10 min
————————————————————
17.40
Team wod 2&2
For Time:
2000m row
100 alt. Db hang clean & jerk
300 double-unders
100 alt. snatch
50 HSPU
2000m row
RX: 22.5/15kg
06.30+11.30
pause benchpress
8-8-8-8
push-press
10-10-10-10
3 rounds for time
30 db snatch
:30 sek L-hang
60m sandbag carry anyhow
—————————————-
17.00
med Jesper Arkinger
”Hyrox”
EMOM 40
Min 1. 20/15cal ski/row
Min 2. 20 wallballs 9/6kg
Min 3. 15 hanging knee raise
06.30+11.30+17.15
clean pulls
3-3-3-3-3
bb rows
12-12-12-12
2 rounds for time
20 front squats
15 burpee boxjumps
10 wall facing hspu
5 muscle-ups
————————————————————
16.30
Strongman
press medley x3
apollonpress
apollonpress
stockpress
hantelpress
säck loading x3
110cm
120cm
140cm
silverdollar deadlift ladder
+20kg varje ökning (x4)
09.30
E2min x10 min
Squat clean & jerk + power clean & push-press
For time
Cash in:2000m ski/row
3 rounds
40 kb swings
30 double-unders
20 pull-ups
10.20
Tyngdlyftning
Snatch balance
3-3-3
overhead squat
5-5-5
hang power snatch + ohs
2-2-2-2
hang squat snatch
2-2-2
full snatch
10 min
————————————————————-
11.00
Team wod
8 rounds for time
50 double-unders
7 power cleans
8 rounds for time
5 squat cleans
200m row/ski sprint
Datum: 4/5
Tid: 10.00-13.00
Upplägg:
Flera olika starttider, boka den starttid ni vill ha i appen!
Båda i laget ska boka samma tid!!
Om vädret tillåter så görs hela loppet utomhus.
Workout:
For time
800m run
80 cal ski
800m run
200m sledpull 32.5kg
800m run
60 plate devil-press 20/10kg
800m run
80 cal row
800m run
80 plate reverse lunges 20/10kg
800m run
200m sandbag carry each 45/30kg
800m run
80 wallballs
800m run
80 cal assault bike
Detta event ingår i alla RAW´s medlemskap, 200kr för dig som inte är medlem.
Medlemmar bokar i appen som vanligt, är du inte medlem bokar du plats via info@rawtrainingcenter.se
Workshop inom snatch och clean & jerk med Oscar Ovegren.
Oscar har tävlat i tyngdlyftning 2014-2015. 2023 fram tills nu.
Han har även:
– Inkvalad till SM 2024
– Tävlat i Crossfit 2016-nu
– Coachat tyngdlyftning 2018-nu
– Coachat Crossfit 2018-nu
Upplägg:
60 min snatch
60 min clean & jerk
Tid: 11.00-13.00
Datum: 12 Maj
Detta event kostar 150kr för RAW´s medlemmar, 200kr för dig som inte är medlem.
Vänligen boka bara om du är säker på att delta! Vi vill inte låsa upp platser som försvinner i sista sekund!
Medlemmar bokar i appen som vanligt, är du inte medlem bokar du plats via info@rawtrainingcenter.se
Dags att fira RAW hela 9 år!!!!!!!!
Dagen till ära kommer vi ha en gruppaktivitet som sträcker sig 3h.
Vi har en vanlig träningsklass som vanligt 9.30-10.30, om man inte hinner vara med på allt skoj på dagen.
11.00 ska vi dela in alla som vill delta i lag med 4 personer i varje lag.
Mellan 11.30-14.30 har ni en mängd olika uppdrag som ska slutföras.
Det innefattar både träning, inne & ute, uppdrag som ska göras på annan ort, i butiker, med andra personer m.m
Ni kommer få alla uppdrag på plats!
Alltså är det bra att ha minst 1 med körkort i laget.
Klockan 15.00 är det återträff på RAW.
Då kickar vi gång för grillning och sen är det fest dag/kväll/natten lång för de som vill.
Vi går igenom tävlings resultat och allt det innebär med roliga bilder / videos ungefär 18.00 på RAW.
Tips är att alla som deltar på dagen tar med så ni kan duscha och byta om på plats så ni slipper åka hem emellan.
RAW bjuder på korv med bröd och enklare tillbehör samt snacks inför kvällen.
Vill du grilla annan mat är det helt ok!
Kylarna kommer vara tomma för alla som vill ta med sig dryck till festen.
Man behöver inte boka in sig på detta event, men se till att vara på plats SENAST 11.00!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Datum: 1/6 2024
Tid:10.00-14.00 isch
Upplägg:
Lag 2&2 mix lag kille-tjej.
3-5 workouts
Workouts kan vara planerade att båda kör samtidigt eller en åt gången.
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen!
Skalningar är möjligt men generar i fler antal reps.
Alla workouts släpps innan tävlingen!
Ensam krigare?
Får du inte tag på en lagkamrat, boka in dig på tävlingen och dyk upp 15 min innan start så försöker vi lösa detta på plats. Meddela André att du saknar en partner att köra med så han kan höra runt!
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Pris:
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta för 200:-
RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 6 April 2024!
Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.
Mer info om denna tävling finner du här:
RAW POWER LIFT 2024
Första veckan i Mars bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.
Är du sugen på att testa på våra klasser? Lära dig grunderna i tyngdlyftning? Testa på vår strongmanutrustning?
Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!
Träna hur mycket du vill hos oss mellan 4-10 Mars
Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via
info@rawtrainingcenter.se
Datum:
16/3 2024
Tid:
10.00-14.00 isch
Upplägg:
Lag 2&2 mix lag kille-tjej.
4-5 workouts
Workouts kan vara planerade att båda kör samtidigt eller en åt gången.
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen!
Skalningar är möjligt men generar i fler antal reps.
Alla workouts släpps någon dag innan tävlingen!
Ensam krigare?
Får du inte tag på en lagkamrat, boka in dig på tävlingen och dyk upp 15 min innan start så försöker vi lösa detta på plats. Meddela André att du saknar en partner att köra med så han kan höra runt!
Det är okej att köra 2 herr/ 2 dam om flera är utan lagkamrater.
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Pris:
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta för 200:-
Datum:
21/2
Tid:
17.45-19.00
Plats:
RAW Training Center i Uppsala
Upplägg:
Teknikgenomgång på djupet inom både stocklyftet och marklyft.
Jesper Hansson & Viktor Lingman håller i workshopen.
Både Jesper & Viktor har stor erfarenhet inom dessa lyft och har tävlat på högsta nivån i Sverige!
Denna workshop lämpar sig till alla som vill bli bättre i dessa specifika lyft.
Perfekt tillfälle för er som ska vara med på RAW POWER LIFT i April.
Boka din plats via mejl till info@rawtrainingcenter.se, medlemmar på RAW kan boka i appen som vanligt.
Pris:
200:-, betalas på plats!
Datum:
20 Januari 2024
Tid:
09.00-13.00 isch
Upplägg:
Lag 3&3, blandat kille/tjej
4-5 workouts
Ni kommer delta som lag, köra solo samt 2&2.
Alla i laget ska anmäla sig i bokningsappen!
Skalningar är möjligt, generar i fler antal reps.
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Workshop inom snatch och clean & jerk med Oscar Ovegren.
Oscar har tävlat i tyngdlyftning 2014-2015. 2023 fram tills nu.
Han har även:
– Inkvalad till SM 2024
– Tävlat i Crossfit 2016-nu
– Coachat tyngdlyftning 2018-nu
– Coachat Crossfit 2018-nu
Upplägg:
60 min snatch
– 15 min paus –
60 min clean & jerk
Tid: 11.00-13.00
Datum: 14 januari
Detta event kostar 100kr för RAW´s medlemmar, 150kr för dig som inte är medlem.
Vänligen boka bara om du är säker på att delta! Vi vill inte låsa upp platser som försvinner i sista sekund!
Medlemmar bokar i appen som vanligt, är du inte medlem bokar du plats via info@rawtrainingcenter.se
En loppis för alla, det finns lite allt möjligt.
Vill du vara med och sälja kan du höra av dig till info@rawtrainingcenter.se
Tid: 11.00-16.00
Tid: 17.00-19.00
Datum: 22 november
2h workshop med Viktor Lingman inom stocklyft & däckvält.
Nu kommer Viktor till RAW i November för att dela med sig av sina erfarenheter inom Strongman.
Detta är ett unikt tillfälle att få ta del av kunskap, erfarenheter och att få lära sig övningar som stockpress och däckvält.
Viktor har flera rekord och brinner verkligen för Strongman träningen.
Kom och ta del av hans kunskap 22/11.
Detta event kostar 50kr för RAW´s medlemmar, 150kr för dig som inte är medlem.
Vänligen boka bara om du är säker på att delta! Vi vill inte låsa upp platser som försvinner i sista sekund!
Medlemmar bokar i appen som vanligt, är du inte medlem bokar du plats via info@rawtrainingcenter.se
Julfest för alla medlemmar på RAW.
Tid: 17.00
Mat: Vi beställer pizza runt 18-19 tiden.
Dryck: Ta med det du vill dricka under kvällen.
På med fin kavajen och ditt gladaste humör! ! !
Gymmet är stängt för träning under detta evenemang.
Datum
11/11 2023
Tid
09.00-13.00 isch
Upplägg
André förbereder en rad olika workouts som gruppen sedan röstar om.
Det kommer vara blandad träning med Crossfit, lyftning, strongman, team wods m.m
Tanken är att vi kör 2-3 workouts i timmen!
Under dagen anordnas 1-2st tävlingsmoment för de som är intresserade.
Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.
Boka som vanligt i appen!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Workshop inom snatch och clean & jerk med Oscar Ovegren.
Oscar har tävlat i tyngdlyftning 2014-2015. 2023 fram tills nu.
Han har även:
– Inkvalad till SM 2024
– Tävlat i Crossfit 2016-nu
– Coachat tyngdlyftning 2018-nu
– Coachat Crossfit 2018-nu
Upplägg:
60 min snatch
– 15 min paus –
– 15 min paus –
45 min jerk –
Tid: 11.00-14.00
Datum: 5 november
Detta event kostar 50kr för RAW´s medlemmar, 100kr för dig som inte är medlem.
Vänligen boka bara om du är säker på att delta! Vi vill inte låsa upp platser som försvinner i sista sekund!
Medlemmar bokar i appen som vanligt, är du inte medlem bokar du plats via info@rawtrainingcenter.se
Hyrox test omgång för dom som ska tävla framöver.
Workout:
1km run
1km SkiErg
1km run
50m Sled push
1km run
50m Sled pull
1km ru
80m Burpee broad jump
1km run
1km Row
1km run
200m Farmer’s carry
1km run
100m Sandbag lunge
1km run
100 Wallballs
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Datum:
7 Oktober
Tid:
09.00-15.00 isch
Upplägg:
Lag 3&3, blandat kille/tjej
5-8 workouts under 5h isch.
Ni kommer delta som lag, köra solo samt 2&2.
Alla i laget ska anmäla sig i bokningsappen, samt snickra ihop ett lagnamn!
Skalningar är möjligt, alla kan vara med!
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Gratis prova på vecka hela veckan v.36
Delta på hur många klasser du vill.
Kontakta oss så bokar vi in dig på de klasser du vill delta på!
info@rawtrainingcenter.se
Inhouse tävling för alla medlemmar på RAW
4 events där alla färdigheter kommer utmanas!
Alla kan vara med på detta event då det finns flera nivåer.
Försök hitta en lagkamrat som är på ungefär samma nivå som dig själv.
Eventen släpps dagen innan!
Nivåer:
RX: Inget får skalas! Vanlig Open RX standard.
Intermediate:
Skalning tillåtet men kan innebära mer jobb i form av tid eller reps.
Tid: 09.00-15.00
Antal lag:
12 ( 6 herrlag, 6 damlag)
Bokning sker i bokningsappen, båda i teamet måste boka plats, först till kvarn gäller!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap och är endast för medlemmar!
Lyftning inom 3 grenar, årets upplaga innehåller dessa grenar:
– Marklyft
– Sandsäck till axel
– Overhead press
Detta event har ett begränsat antal deltagare
Tid: 10.00-15.00
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Heldagsträning på RAW!
1-2 pass i timmen så länge orken finns! Snabb lunch cirka 11.30.
Vi blandar individuella events med par events.
Ta med extra ombyte, mellanmål & lunch
Tid: 09.00-15.00
Detta event kommer gå parallellt med RAW’s Lucialyft event. Vi är med och hejjar på de som lyfter tungt i andra lokalen mellan våra pass!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Genomgång av snatch & clean & jerk från grunden.
Vi delar upp övningar i mindre delar för att alla ska kunna vara lära sig oavsett tidigare erfarenhet.
Tid: 10:45 (ca 2h)
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Genomgång av snatch & clean & jerk från grunden.
Vi delar upp övningar i mindre delar för att alla ska kunna vara lära sig oavsett tidigare erfarenhet.
Tid: 10:45 (ca 2h)
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Julfest på RAW
Vi kör en julfest wod 15.00, sen får alla gott om tid till att duscha och byta om till festkläder.
Vi beställer och hämtar pizza för middag runt 18.00.
André går ut med mer info kring själva matbeställningen några dagar innan eventet.
Ta med de du vill dricka så står RAW för övrigt som snacks och lite olika aktiviteter!
Detta event är endast för medlemmar på RAW.
Teknik : Pull-up, chest-to-bar pull-ups, toe-to-bar, olika tekniker som kippning & butterfly.
Vi går igenom olika övningar för att klara av dessa övningar på lämpligast vis efter dina förutsättningar.
Tid: 10:45 (ca 1 h)
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Teknik övningar för att klara av att stå på händer på olika nivåer.
Vi inkluderar handstående armhävningar både på skalad och RX nivå, även kippad teknik.
Tid: 10:45 (ca 1 h)
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-