Vi kommer gå igenom set up inför starten utav lyftet.
Vilka delar utav kroppen som jobbar under övningen.
Vi kommer även prata om hur vi aktiverar bålen på rätt sätt under lyftet, och hur vi använder bälte och utrustning på bästa sätt.

Tid: 10:00 (ca 2h)

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Upplägg: Single tävling 1&1
Tid: 09.00-14.00
Datum: 11/3
Antal events: 4st
Antal tävlande: 10 herr & 10 dam
Nivåer:
RX (ingen skalning)
INTERMEDIATE/SCALE (möjlighet till skalning med fler reps)

Eventen släpps 5 dagar innan tävlingen.
Alla event kommer vara utmanande för alla oavsett nivå med en blandning av utrustning.

Detta event är endast för RAW’s medlemmar

Årets upplaga av Crossfit Open.
Alla kan vara med!

Vi hjälper och dömer varandra.
Open görs både fredagar och lördag så alla hinner testa! 

Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Bar muscle-up workshop

Vi går igenom tips och övningar för att lyckas med sin första muscle-up eller förbättra sin nuvarande teknik.

Man bör kunna göra några pull-ups & toes-to-bar innan man går på muscle-ups!

Tid: 16.30

Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Träning 09-13.00

Vi kör igenom flera olika Crossfit Open pass från 2011-2022.

André förbereder massa olika workouts som vi röstar/lottar om vilka som blir aktuella att köra.

Önskemål är välkomna!

Ta med extra tärningskläder samt mellanmål!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Träning 09.00-15.00.
Vi kör igenom flera av de klassiska “Benchmark” wodarna som finns inom Crossfit.

Det kan vara ex: “Murph”, “Cindy”, “Helen” m.m

André förbereder massa olika förslag så röstar vi/lottar vilka vi kommer köra.

Önskemål är välkomna!

Ta med extra tärningskläder samt mellanmål!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Inhouse tävling för alla medlemmar på RAW
4 events där alla färdigheter kommer utmanas!
Alla kan vara med på detta event då det finns flera nivåer.
Försök hitta en lagkamrat som är på ungefär samma nivå som dig själv.
Eventen släpps dagen innan!

Nivåer:
RX: Inget får skalas! Vanlig Open RX standard.
Intermediate:
Skalning tillåtet men kan innebära mer jobb i form av tid eller reps.

Tid: 09.00-15.00

Antal lag:
12 ( 6 herrlag, 6 damlag)
Bokning sker i bokningsappen, båda i teamet måste boka plats, först till kvarn gäller!

Detta event har ett begränsat antal deltagare.

Detta event ingår i RAW’s medlemskap och är endast för medlemmar!

Vi går igenom kost och hur mycket man bör äta för att nå sina mål.

Detta är för att flera upplever att de är trötta, dippar på dagen med energi, har sämre återhämtning m.m

Vi går inte in på djupet, men flera måste få bättre koll på vad de äter, hur de äter m.m

30-60min genomgång

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Lyftning inom 3 grenar, årets upplaga innehåller dessa grenar:
– Marklyft
– Sandsäck till axel
– Overhead press

Detta event har ett begränsat antal deltagare

Tid: 10.00-15.00

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Heldagsträning på RAW!
1-2 pass i timmen så länge orken finns! Snabb lunch cirka 11.30.
Vi blandar individuella events med par events.
Ta med extra ombyte, mellanmål & lunch

Tid: 09.00-15.00, Man kan komma och vara med de tider som passar, hela eller delar av dagen.
Detta event kommer gå parallellt med RAW’s Lucialyft event. Vi är med och hejjar på de som lyfter tungt i andra lokalen mellan våra pass!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Genomgång av snatch & clean & jerk från grunden.
Vi delar upp övningar i mindre delar för att alla ska kunna vara lära sig oavsett tidigare erfarenhet.

Tid: 10:45 (ca 2h)

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Genomgång av snatch & clean & jerk från grunden.
Vi delar upp övningar i mindre delar för att alla ska kunna vara lära sig oavsett tidigare erfarenhet.

Tid: 10:45 (ca 2h)

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Julfest på RAW
Vi kör en julfest wod 15.00, sen får alla gott om tid till att duscha och byta om till festkläder.
Vi beställer och hämtar pizza för middag runt 18.00.
André går ut med mer info kring själva matbeställningen några dagar innan eventet.

Ta med de du vill dricka så står RAW för övrigt som snacks och lite olika aktiviteter!

Detta event är endast för medlemmar på RAW.

Teknik : Pull-up, chest-to-bar pull-ups, toe-to-bar, olika tekniker som kippning & butterfly.
Vi går igenom olika övningar för att klara av dessa övningar på lämpligast vis efter dina förutsättningar.

Tid: 10:45 (ca 1 h)

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Teknik övningar för att klara av att stå på händer på olika nivåer.
Vi inkluderar handstående armhävningar både på skalad och RX nivå, även kippad teknik.

Tid: 10:45 (ca 1 h)

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-