VEckans pass

Vecka 8, 19-25 februari

16.30+17.40
med Martin H

Måndagshjältarna
2&2
1work/1rest
95 min timecap

Thor
3 Rounds:
16 dumbbell snatch
8 dumbbell hang c&j
25/15kg

Cap.America
3 rounds each:
14 OH-lunges
8 plate situps
20/15kg

Black Widow
3 rounds each:
12 T2B
6 slamball pushups

Iron Man:
3 rounds each:
10 pullups
5 deadlif
80/55kg

Black Panther
3 rounds each:
8 burpee tuck jump
4 strict HSPU

Hulk
3 rounds each:
6 slamball cluster 20/15 kg
3 power clean 80/55kg

Spider-Man
3 rounds each:
4 bar muscle up
2 Wall climbs

16.30+17.40 
Med Robban

Teamwod
Round 1 :
Partner 1: 40 cal ski
Partner 2: AMRAP
10 clean & jerk
10 toes to bar
10 burpees

Round 2 :
Partner 1 : 40 cal AB
Partner 2: AMRAP
10 pull-ups
10 push-ups
10 airsquats

Round 3:
Partner 1: 40 cal row
Partner 2: AMRAP
10 overhead squats
10 KB swings
10 sit-ups

17.00

3x
3 hang power clean + 1 jerk

3x
2 clusters

4×1
squat clean

5-10 min
squat clean & jerk 

————————————————————

17.45

Workshop marklyft och stockpress.

——————————————————–

19.00

 

06.30+11.30+17.40

5×5
deadlift

3×10-12
box ring rows

4 rounds for quality
30 cal ski/row
10 deadlift
5 power clean

—————————————-

16.30

”Hyrox”
33-25-17
burpee to target
wallballs
90m farmers walk
45 sek sandbag hold

06.30+11.30+17.15

2x30m
walking lunges

3×5
box squats

4 rounds for quality
20 renegade rows + push-ups
15 db/bb benchpress
10 strict hspu / db seated press

————————————————————

16.30
Strongman

3x
1+3
vändning + press

3x
15m+15m+15m
sand bag carry

3x
15m heavy sled pull

 

 

09.30

5×3
Pause deadlift

3×10-12
bb rows

Open 11.2
Amrap 15 min
9 deadlifts
12 hr push-ups
15 boxjumps

RX: 70/50kg
SC: 50/35kg

10.20
Tyngdlyftning

3x
3 hang power clean + 1 jerk

3x
2 clusters

4×1
squat clean

 5-10 min
squat clean & jerk

————————————————————

11.00

Team wod 2&2
Split anyhow
70 ground to overhead 60/45kg
120 cal bike
70 double db front rack squats
120 broadjumps

non working partner:
dead hang or push-up planche

 

Events

kommande EVENTS

Datum:
16/3 2024

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
Lag 2&2 mix lag kille-tjej.
3-4 workouts
Workouts kan vara planerade att båda kör samtidigt eller en åt gången.
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen!
Skalningar är möjligt men generar i fler antal reps.

Alla workouts släpps någon dag innan tävlingen!

Ensam krigare?
Får du inte tag på en lagkamrat, boka in dig på tävlingen och dyk upp 15 min innan start så försöker vi lösa detta på plats. Meddela André att du saknar en partner att köra med så han kan höra runt!
Det är okej att köra 2 herr/ 2 dam om flera är utan lagkamrater.

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Pris:
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta för 200:-

Första veckan i Mars bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.

Är du sugen på att testa på våra klasser? Lära dig grunderna i tyngdlyftning? Testa på vår strongmanutrustning?

Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!

Träna hur mycket du vill hos oss mellan 4-10 Mars

Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via
info@rawtrainingcenter.se

RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 6 April 2024!
Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:

RAW POWER LIFT 2024

Workshop inom snatch och clean & jerk med Oscar Ovegren.

Oscar har tävlat i tyngdlyftning 2014-2015. 2023 fram tills nu.
Han har även:
– Inkvalad till SM 2024
– Tävlat i Crossfit 2016-nu
– Coachat tyngdlyftning 2018-nu
– Coachat Crossfit 2018-nu

Upplägg:
60 min snatch
60 min clean & jerk

Tid: 11.00-13.00
Datum: 12 Maj

Detta event kostar 150kr för RAW´s medlemmar, 200kr för dig som inte är medlem.
Vänligen boka bara om du är säker på att delta! Vi vill inte låsa upp platser som försvinner i sista sekund!

Medlemmar bokar i appen som vanligt, är du inte medlem bokar du plats via info@rawtrainingcenter.se

Events

gamla EVENTS

Datum:
21/2

Tid:
17.45-19.00

Plats:
RAW Training Center i Uppsala

Upplägg:
Teknikgenomgång på djupet inom både stocklyftet och marklyft.

Jesper Hansson & Viktor Lingman håller i workshopen.

Både Jesper & Viktor har stor erfarenhet inom dessa lyft och har tävlat på högsta nivån i Sverige!

Denna workshop lämpar sig till alla som vill bli bättre i dessa specifika lyft.

Perfekt tillfälle för er som ska vara med på RAW POWER LIFT i April.

Boka din plats via mejl till info@rawtrainingcenter.se, medlemmar på RAW kan boka i appen som vanligt.

Pris:
200:-, betalas på plats!

Jörgen Lantz 1973-04-03 – 2019-01-30 Denna workout är fokus på kärlek och respekt för vår medlem Jörgen som gick bort i cancer 2019. Idag är att delta det viktigaste, att bli trött av träningen är sekundärt! Amrap 45 min (ålder) 3 deadlift 140/100kg (födelsedag) 15 hspu 4x15m farmerswalk with 80% of bodyweight in each hand (födelsemånad) 3 tyreflip heavy (födelsedag) Detta är en lång amrap, vi kör passet hela tiden löpande mellan tid 16-18.30, kom när det passar och gör passet! Hela lokalen kommer vara riggad med utrustning så många kan köra samtidigt. Detta event ingår i RAW’s medlemskap. Även du som inte är medlem får delta på denna klass helt gratis.

Datum:
20 Januari 2024

Tid:
09.00-13.00 isch

Upplägg:

Lag 3&3, blandat kille/tjej
4-5 workouts

Ni kommer delta som lag, köra solo samt 2&2.
Alla i laget ska anmäla sig i bokningsappen!
Skalningar är möjligt, generar i fler antal reps.

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Workshop inom snatch och clean & jerk med Oscar Ovegren.

Oscar har tävlat i tyngdlyftning 2014-2015. 2023 fram tills nu.
Han har även:

– Inkvalad till SM 2024

– Tävlat i Crossfit 2016-nu

– Coachat tyngdlyftning 2018-nu

– Coachat Crossfit 2018-nu

Upplägg:
60 min snatch

– 15 min paus –

60 min clean & jerk

Tid: 11.00-13.00
Datum: 14 januari

Detta event kostar 100kr för RAW´s medlemmar, 150kr för dig som inte är medlem.
Vänligen boka bara om du är säker på att delta! Vi vill inte låsa upp platser som försvinner i sista sekund!

Medlemmar bokar i appen som vanligt, är du inte medlem bokar du plats via info@rawtrainingcenter.se

En loppis för alla, det finns lite allt möjligt.

Vill du vara med och sälja kan du höra av dig till info@rawtrainingcenter.se

Tid: 11.00-16.00

Tid: 17.00-19.00
Datum: 22 november

2h workshop med Viktor Lingman inom stocklyft & däckvält.

Nu kommer Viktor till RAW i November för att dela med sig av sina erfarenheter inom Strongman.
Detta är ett unikt tillfälle att få ta del av kunskap, erfarenheter och att få lära sig övningar som stockpress och däckvält.

Viktor har flera rekord och brinner verkligen för Strongman träningen.
Kom och ta del av hans kunskap 22/11.

Detta event kostar 50kr för RAW´s medlemmar, 150kr för dig som inte är medlem.
Vänligen boka bara om du är säker på att delta! Vi vill inte låsa upp platser som försvinner i sista sekund!

Medlemmar bokar i appen som vanligt, är du inte medlem bokar du plats via info@rawtrainingcenter.se

Julfest för alla medlemmar på RAW.

Tid: 17.00

Mat: Vi beställer pizza runt 18-19 tiden.

Dryck: Ta med det du vill dricka under kvällen.

På med fin kavajen och ditt gladaste humör! ! !

Gymmet är stängt för träning under detta evenemang.

Datum
11/11 2023

Tid
09.00-13.00 isch

Upplägg
André förbereder en rad olika workouts som gruppen sedan röstar om.
Det kommer vara blandad träning med Crossfit, lyftning, strongman, team wods m.m
Tanken är att vi kör 2-3 workouts i timmen!

Under dagen anordnas 1-2st tävlingsmoment för de som är intresserade.

Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.

Boka som vanligt i appen!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Workshop inom snatch och clean & jerk med Oscar Ovegren.

Oscar har tävlat i tyngdlyftning 2014-2015. 2023 fram tills nu.
Han har även:

– Inkvalad till SM 2024

– Tävlat i Crossfit 2016-nu

– Coachat tyngdlyftning 2018-nu

– Coachat Crossfit 2018-nu

Upplägg:
60 min snatch

– 15 min paus –

– 15 min paus –

45 min jerk –

Tid: 11.00-14.00
Datum: 5 november

Detta event kostar 50kr för RAW´s medlemmar, 100kr för dig som inte är medlem.
Vänligen boka bara om du är säker på att delta! Vi vill inte låsa upp platser som försvinner i sista sekund!

Medlemmar bokar i appen som vanligt, är du inte medlem bokar du plats via info@rawtrainingcenter.se

Hyrox test omgång för dom som ska tävla framöver.

Workout:
1km run
1km SkiErg
1km run
50m Sled push
1km run
50m Sled pull
1km ru
80m Burpee broad jump
1km run
1km Row
1km run
200m Farmer’s carry
1km run
100m Sandbag lunge
1km run
100 Wallballs

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Datum:
7 Oktober

Tid:
09.00-15.00 isch

Upplägg:

Lag 3&3, blandat kille/tjej
5-8 workouts under 5h isch.

Ni kommer delta som lag, köra solo samt 2&2.
Alla i laget ska anmäla sig i bokningsappen, samt snickra ihop ett lagnamn!
Skalningar är möjligt, alla kan vara med!

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Gratis prova på vecka hela veckan v.36

Delta på hur många klasser du vill.

Kontakta oss så bokar vi in dig på de klasser du vill delta på!
info@rawtrainingcenter.se

Inhouse tävling för alla medlemmar på RAW
4 events där alla färdigheter kommer utmanas!
Alla kan vara med på detta event då det finns flera nivåer.
Försök hitta en lagkamrat som är på ungefär samma nivå som dig själv.
Eventen släpps dagen innan!

Nivåer:
RX: Inget får skalas! Vanlig Open RX standard.
Intermediate:
Skalning tillåtet men kan innebära mer jobb i form av tid eller reps.

Tid: 09.00-15.00

Antal lag:
12 ( 6 herrlag, 6 damlag)
Bokning sker i bokningsappen, båda i teamet måste boka plats, först till kvarn gäller!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap och är endast för medlemmar!

Lyftning inom 3 grenar, årets upplaga innehåller dessa grenar:
– Marklyft
– Sandsäck till axel
– Overhead press

Detta event har ett begränsat antal deltagare

Tid: 10.00-15.00

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Heldagsträning på RAW!
1-2 pass i timmen så länge orken finns! Snabb lunch cirka 11.30.
Vi blandar individuella events med par events.
Ta med extra ombyte, mellanmål & lunch

Tid: 09.00-15.00
Detta event kommer gå parallellt med RAW’s Lucialyft event. Vi är med och hejjar på de som lyfter tungt i andra lokalen mellan våra pass!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Genomgång av snatch & clean & jerk från grunden.
Vi delar upp övningar i mindre delar för att alla ska kunna vara lära sig oavsett tidigare erfarenhet.

Tid: 10:45 (ca 2h)

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Genomgång av snatch & clean & jerk från grunden.
Vi delar upp övningar i mindre delar för att alla ska kunna vara lära sig oavsett tidigare erfarenhet.

Tid: 10:45 (ca 2h)

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Julfest på RAW
Vi kör en julfest wod 15.00, sen får alla gott om tid till att duscha och byta om till festkläder.
Vi beställer och hämtar pizza för middag runt 18.00.
André går ut med mer info kring själva matbeställningen några dagar innan eventet.

Ta med de du vill dricka så står RAW för övrigt som snacks och lite olika aktiviteter!

Detta event är endast för medlemmar på RAW.

Teknik : Pull-up, chest-to-bar pull-ups, toe-to-bar, olika tekniker som kippning & butterfly.
Vi går igenom olika övningar för att klara av dessa övningar på lämpligast vis efter dina förutsättningar.

Tid: 10:45 (ca 1 h)

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Teknik övningar för att klara av att stå på händer på olika nivåer.
Vi inkluderar handstående armhävningar både på skalad och RX nivå, även kippad teknik.

Tid: 10:45 (ca 1 h)

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

schema för våra klasser

kontakta PT

Bli medlem