Deltävling 1
Gren | Vikter | Information |
1. Marklyft stege 4 steg | 115-130-140-150kg | Lyftet görs på en tyngdlyftningsstång med kalibrerade järnvikter + bumpers. |
2. Däckvält max reps | 250kg stort däck | Däckvält över sträcka på 10m, gren startar med däck stående. |
3. Frame gång + farmers gång | Frame 160kg Farmers 85kg/hand | 10m Frame carry med ca 33mm blanka handtag. 10m farmers carry med räfflade handtag. Fria nedsättningar. |
4. Stockpress för reps i duell (60 sek) | 50kg med mindre stålstock 65kg med trästock | Stockpress utförs i duell. En stock är tyngre än den andra, 1 rep på tyngre slår alltid den lättare stocken oavsett hur många repetioner som görs på den lättare. Alla reps startar från crashpads. |
5. Sandsäck loading | 56-68-80-80kg | 4 sandsäckar till 110cm podium 10m bort. 4 olika vikter i stegrande ordning. |
Deltävling 2
Gren | Vikter | Information |
1. Bilmarklyft simulation för reps | Tungt | Slät stång i vanlig stånghöjd, ca 32mm tjock. Vikten kommer vara lastad ca 140cm från handtag, hela ställnigen är 220cm lång.
|
2. Rörligt medley 10m säck carry 10m säck carry 10m brandtub carry 10m sleddrag (75sek) | 56kg säck 68kg säck 85kg tub 90kg släde | Rörligt medley över 10m för varje delmoment. Säckarna får inte bäras på axeln. |
3. Cirkus hantel för max reps | Tjock circus: 26kg Long circus: 40kg | En hantel är tyngre än den andra, 1 rep på tyngre slår alltid den lättare hanteln oavsett hur många repetioner som görs på den lättare. Hantel ska nudda golv på varje repetion. |
4. Arm over arm drag (60sek) |
90kg | Dra släde 10m med rep sittandes på golvet. Kommer vara stöd för fötterna. Släden dras på strävt golv. |
5. Bär ok stege | 120-200-220-240kg | 20M bära ok med 3 viktökningar. Ökning efter 5m,10m och 15m. Varje ökning 20kg |
Deltävling 3
|
Gren |
Vikter |
Information |
|
1. Frame + sandsäck gång |
Frame Säck |
2x10m Fria nedsättningar, nedstättning vid 10m. 4x10m sandsäcksgång, säck får inte bäras på axel. |
|
2. Apollon marklyft för reps i duell |
130kg |
Marklyft utförs i duell . Räfflad apollon med kalibrerade järnvikter + bumpers. |
|
3. Press medley apollon-stock-apollon-stock |
45-55-65-70kg |
Gren utförs med räfflade apollon och liten stålstock + trästock.
|
|
4. Sandsäck till axel stege |
56-60-68-80kg |
Säck till axel i stegrade ordning. |
|
5. Atlasstenar |
80kg till 110cm 100kg till 110cm |
Atlassten till podium Klister tillåtet. |