VEckans pass

2-8 nov

Vecka.35-V.38
Fokus period
Tyngdlyftning 2ggr/vecka

Vecka.40-V.46
Fokus period
Bänkpress & Handstående 
-Handstående push up
-Strict/ kip teknik
-Gå på händer

Vecka.48-V.51
Fokus period
Styrka underkropp

Vecka.7-V.12
Fokus period
Marklyft & Teknik i rigg
(pull-up, toes to bar, muscle-ups)

RPE skala (Rate of Perceived Exertion)
Riktlinje om hur tungt/ansträngande ett set upplevs

11.30

E2min x12 min
3 hang squat cleans
6 burpee over bar
+15 wallballs 9/6kg

Amrap 15 min
3 clean & jerk
6 boxjumps
15 toes to bar

16.30+17.40
med Viktor

Emom 12
1. 5 Squat clean
2. 10 box step up med hantel
3. 45s planka

Amrap 14
2 hang clean
2 front squat
2 thruster

Efter vart andra varv 15 wallball

11.30

Öva
handstand push-up
handstand walk

6×3
benchpress

2×20
benchpress

3×6
seated shoulder press

Amrap 3 min
20 v-ups
20 sek plankan
10 heavy kb swings

16.30
med Hanna

4,4,3,3,2,2
Teknik: Clean and jerk
Eller
Styrka: Front squats+Sittande hantelpress

AMRAP 9
5 Clean and jerks 45/65
15 Box jumps
5 CTB/Pull ups

Vila 3 min

EMOM 9
1. 10-15 cal ski
2. 10- 15 cal assaultbike
3. 10-15 cal rodd

17.40 
RAWX

Team amraps 2x20min

30 cal ski
60 double db rev lunges 2×20/2x16kg
60 low kb swing 32/24kg
60 hr push-ups

rest 3min

100-75-50-25 wallballs 6/4kg
8×7,5m single db bearcrawl 15/10kg
60 double db push-press
40 cal assault bike

16.30

BB rows
10-10-10

BB snatch high pulls
5-5-5

elevated ring rows
8-8-8

5 rounds for time
10 pull-ups
10 bb rev lunges 40/25kg
40 double-unders

17.40
Team wod

Team 2&2
20 rounds for time
21 double-unders
7 burpees

20 rounds for time
1 wall facing hspu
3 toes to bar
5 wallballs 9/6kg

20 rounds for time
2/2 hang db snatch 28/22,5kg
7 boxjumps

11.30

E2min x10min
20/16 cal ski/row
max hang power cleans

rest 3-4min

4 rounds for time
25 deadlifts 70/50kg
25 push-ups

17.00
RAWX

Med löpande
starttider
2 rounds (R2 50%)
1200m row
50 box overs 60/50cm
50 plate walk push-ups (15kg)
50 renegade rows 2×15/2x10kg
50 kettlebell swing +24/+18kg
50 half burpee ́s
50 wallballs 6/4kg
rest 2-5min

06.30+11.30+17.15

5-3-3-1 RM
benchpress

3x
15 bicep curl stång
15 tricep db press

Emom 10min
1. +6 hspu / 7,5m hs walk
2. +4 SB cleans

Intervaller 20 sek on/ 20 sek off x8
Ski/row

16.30
Tyngdlyftning

Clean & Jerk

16.30
Strongman
ok gång + 2 hantel pressar

sandsäck loading stege 4st

10.00

–

11.00 RAWX

Team event

11.00

In 15 min
find 3RM front squat

For time
30 broadjumps
15 walk outs

then

21-15-9 reps
Deadlifts
Handstand push-ups

Events

kommande EVENTS

Strongman gren tävling på RAW.

Läs mer kring denna tävling under ”tävlingar”.
Tävling blir officiell 1 Juli

Datum:
7 november 2026

Tid:
11.00-14.00 isch

Upplägg:
Team wodar i blandade lag, vi parar ihop oss på plats!
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Dessa event ligger löpande var tredje eller fjärde lördag varje månad på RAW. Upplägget varierar varje månad & all info kommer att finnas på ett instagraminlägg som släpps 1 vecka innan eventet.

Alla som ska delta på detta event bokar en specifik starttid.

Atlet ansvarar själv för att vara uppvärmd och startklar till denna tid. Missar man tiden får man vänta tills det finns plats på en starttid senare.

– För dig som vill hålla ett högt tempo, välj en tidig starttid.

– För dig som vill skala vikt/distans eller ha långsammare tempo, välj en senare starttid.

Detta är för att få ett bra flyt för samtliga atleter, oavsett nivå.

Event ingår i RAW´s samtliga medlemskap. Är du inte medlem kostar det 200:- via Swish och bokas via mejl till info@rawtrainingcenter.se

RAW Training Center bjuder in till tävling lördag 10 April 2027!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:
https://rawtrainingcenter.se/raw-power-lift-2025/

Events

gamla EVENTS

RAW Training Center har den stora äran att få anordna 2 SM finaler på samma dag.

Sveriges top 10 atleter i dam klassen samt herr U90KG klassen kommer att tävla i 6st grenar vardera.
Båda klasserna kommer tävla parallellt med varandra under hela tävlingen.

Finalen startar 12.00 den 5 September

Läs mer om denna tävling under ”tävlingar”

Datum:
9 maj 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
Team 3&3, blanda valfritt
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:

RAW POWER LIFT 2025

Datum:
21 mars 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
kille+kille, tjej+tjej
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Datum
14/3 -2026

Tid
10.00-14.00 isch

Upplägg
André förbereder en rad olika workouts.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m

Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.

Boka som vanligt i appen!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Första veckan i Februari bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.

Är du sugen på att testa på våra klasser eller testa på vår strongman utrustning?

Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!

Träna hur mycket du vill hos oss mellan 2-8 Februari 2026! !
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!

På RAW tränar vi i en social, familjär, positiv och avslappnad miljö!
Det ska vara kul att träna, varför inte göra det tillsammans med andra träningsglada människor.
Vi har medlemmar från 18-75 år som deltar i våra klasser, alla har olika förutsättningar & mål, men alla tränar tillsammans!

Passen på RAW blandas med både korta & långa workouts, tunga som lätta, med mycket utrustning eller bara kroppen som verktyg.
Typiska klassupplägg kan inkludera några styrkemoment följt av någon slags konditionsövning som rodd eller burpees, bära sandsäck, putta eller dra släde & massa andra funktionella effektiva övningar.

Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se

Tid: 11.00-12.00
Team pass 2&2

Avsluta året på topp med årets sista träningspass med gänget på RAW!

schema för våra klasser

kontakta PT

Bli medlem