VEckans pass
7-13 september
Planerings information
Vecka.35-V.38
Fokus period
Tyngdlyftning 2ggr/vecka
Vecka.40-V.46
Fokus period
Bänkpress & Teknik i rigg
(pull-up, toes to bar, muscle-ups)
Vecka.48-V.51
Fokus period
Styrka underkropp
Vecka.7-V.12
Fokus period
Marklyft & handstående
RPE skala (Rate of Perceived Exertion)
Riktlinje om hur tungt/ansträngande ett set upplevs
Måndag
16.30 & 17.30
med Viktor
Emom 15
1: 3 hang power clean + 3 jerks
2: 8 DB push press
3: 30s planka + shoulder tap
Amrap 15
12 wallballs
8 thruster
10 weighted sit-up
Tisdag
06.30 &11.30+16-30
Snatch
Tall Snatch
3-3-3
Snatch Balance
3-3-3
Squat snatch
2-2-2-2-2-2 @ RPE 6
Vikten ska fortfarande vara relativt lätt.
Om tekniken försämras → sänk vikten.
Overhead Squat
5-5-5 @ RPE 6
Snatch-grip RDL
6-6-6 @ RPE 6
Emom 6 min
2 squat snatch
8 rounds for time
5 burpee pull-ups
5/5 single db push-jerk
RX: 22,5/15kg
Scale: 15/10kg, burpee + excentrisk pull-up
16.30
med Hanna
–
17.40
RAWX
Team 2&2
Amrap 20 min
40 SB rev lunges 30/20kg
30 cal row
20 burpees
4 wall walks
Amrap 20 min
60 wallballs 6/4kg
30 cal ski
16×7,5m farmers twist carry
Onsdag
16.30
Pause trap-bar deadlift
6-6-6-6
Zercher squats
6-6-6-6
60 alt.v-ups
For time
30 hang power cleans 60/45kg
800m run
20 power cleans 60/45kg
800m run
10 squat cleans 60/45kg
17.40
Team wod
Team wod 2&2
Amrap 40 min
16x komplex
deadlift
hang clean
front squat
jerk
30 burpee over bar
30 toes to bar
30 SB to shoulder 45/30kg
Torsdag
11.30
Clean & jerk
Tall Clean
3-3-3
Front Rack Jerk
3-3-3
Clean & Jerk
1-1-1-1-1-1 @ RPE 6-7
Front Squat
4-4-4-4
Push Press
5-5-5
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
half burpee to target
hang cleans 40/25kg
-7 squat jumps
17.00
RAWX
Buy in:
600/800/1200m run
For time
6x10m walking lunges
6x10m burpee broadjump
800m row/ski
100 wallballs
Buy out:
double the first run
Fredag
06.30+11.30+17.15
06.30+11.30
Emom 12 min
1. 8-12 double db
step-overs
2. 15 toes to bar
6 rounds for time
16 single double handed db thruster 22,5/15kg
3x10m burpee broadjumps
med Hanna 17.15
15,14,13,12,11,10…. ner till 1
Cal maskin
TTB/TTR/V-ups/alt V-ups
Cleans 30/50
Box jumps
Kb-Swings
Shuttle runs
Timecap: 40 min
16.30
Tyngdlyftning
Dagens pass har tyngdlyftning fokus 2ggr vecka fram till v.38.
Tyngdlyftnings klass är tillbaka v.39.
16.30
Strongman
stock stege 3st
zercher ok 10m + 2 sandsäckar över ok
atlassten till 110cm
Lördag
10.00
Emom 10 min
2 hang squat clean
6 toes to bar
For time
15 clean & jerk 60/45kg
30x squat+rev lunge+
rev lunge 2xdb 15/10kg
15 clean & jerk 60/45kg
11.00 RAWX
2 rounds for time
Team 2&2
800m run
80m sled band-pull 80/55kg
600m run
60m walking lunges 20-30/10-20kg
400m run
40 wallballs 6/4kg
Events
kommande EVENTS
RAWX Event 19/9 -2026
Dessa event ligger löpande var tredje eller fjärde lördag varje månad på RAW. Upplägget varierar varje månad & all info kommer att finnas på ett instagraminlägg som släpps 1 vecka innan eventet.
Alla som ska delta på detta event bokar en specifik starttid.
Atlet ansvarar själv för att vara uppvärmd och startklar till denna tid. Missar man tiden får man vänta tills det finns plats på en starttid senare.
– För dig som vill hålla ett högt tempo, välj en tidig starttid.
– För dig som vill skala vikt/distans eller ha långsammare tempo, välj en senare starttid.
Detta är för att få ett bra flyt för samtliga atleter, oavsett nivå.
Event ingår i RAW´s samtliga medlemskap. Är du inte medlem kostar det 150:- via Swish och bokas via mejl till info@rawtrainingcenter.se
RAW Strongman Challenge 31/10 -2026
Strongman gren tävling på RAW.
Läs mer kring denna tävling under ”tävlingar”.
Tävling blir officiell 1 Juli
Events
gamla EVENTS
SVERIGES STARKASTE KVINNA & SVERIGES STARKASTE MAN U90KG FINAL 5/9 -2026
RAW Training Center har den stora äran att få anordna 2 SM finaler på samma dag.
Sveriges top 10 atleter i dam klassen samt herr U90KG klassen kommer att tävla i 6st grenar vardera.
Båda klasserna kommer tävla parallellt med varandra under hela tävlingen.
Finalen startar 12.00 den 5 September
Läs mer om denna tävling under ”tävlingar”
Team event 3&3 9/5 -2026
Datum:
9 maj 2026
Tid:
10.00-14.00 isch
Upplägg:
Team 3&3, blanda valfritt
4-7 workouts
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
RAW power lift 11/4 -2026
RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!
Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.
Mer info om denna tävling finner du här:
RAW POWER LIFT 2025
team event 21/3 -2026
Datum:
21 mars 2026
Tid:
10.00-14.00 isch
Upplägg:
kille+kille, tjej+tjej
4-7 workouts
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
crazy saturday 14/3 -2026
Datum
14/3 -2026
Tid
10.00-14.00 isch
Upplägg
André förbereder en rad olika workouts.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m
Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.
Boka som vanligt i appen!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
gratis prova på vecka 2-8 feb -2026
Första veckan i Februari bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.
Är du sugen på att testa på våra klasser eller testa på vår strongman utrustning?
Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!
Träna hur mycket du vill hos oss mellan 2-8 Februari 2026! !
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!
På RAW tränar vi i en social, familjär, positiv och avslappnad miljö!
Det ska vara kul att träna, varför inte göra det tillsammans med andra träningsglada människor.
Vi har medlemmar från 18-75 år som deltar i våra klasser, alla har olika förutsättningar & mål, men alla tränar tillsammans!
Passen på RAW blandas med både korta & långa workouts, tunga som lätta, med mycket utrustning eller bara kroppen som verktyg.
Typiska klassupplägg kan inkludera några styrkemoment följt av någon slags konditionsövning som rodd eller burpees, bära sandsäck, putta eller dra släde & massa andra funktionella effektiva övningar.
Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se
Nyårsträning 31/12 -2025
Tid: 11.00-12.00
Team pass 2&2
Avsluta året på topp med årets sista träningspass med gänget på RAW!