VEckans pass

V.45, 3-9 november

Veckorna:
44-49 (27 okt –7 december)
Träningsfokus underkropp både volym och styrka.

Samtliga pass är planerade utefter ”RX” utförande.
Alla övningar/upplägg kan skalas till varje individs nivå.

Vi har en coach på varje klass, de finns där så alla tränar säkert och effektivt.

16.30
med Viktor

Emom 16
1: 3 squat clean + 2 front squat
2: 6 st devilpress
3: 9 Kb swing + 3 kb press
4: 12 twist med vikt

Amrap 15 min
12 wallballs
8 lunges med vikt
12 sit-up
8 DB clean+press

11.30+16.30

Super set x4
12 box squats
15 double db romanian deadlift

split squat på plint
3×12/12

3x
15 hollow leg-raise

Team 3&3
For time
21-18-15-12-9-6-3 reps
-BB benchpress
-row cals
-30 wallballs 6/4kg

1 atlet på varje station, rotera när samtliga stationer är klar med samtliga reps (siffran är per person,21-21-21m 18-18-18…)

17.40

Amrap 2&2
3min rest btw amraps

15min
600m ski
10x10m sledpush
20 goblet rev lunges

15 min
600m row
6×10 burpee broadjumps
60-40-20 wallballs

15min
30 cal assault bike
20 step-ups 2xDB
50 KB swings 20/16kg

16.30

Emom 10 min
1. 5 deadlift
2. 3-5 jerk from rack
(inte mixat grepp på marklyft!)

3 rounds, each for time
10 SB cleans
10 burpee boxjumps
20 unbroken wallballs
12/9 cal assault bike
2-3 min rest

17.40

Team Amrap 20 min
12/6 vardera Boxhopp med säck 10 – 20 kg
12/6 vardera Broadjumps
12/6 vardera x 7,5 shuttle runs (partner jägarvila)
14 KB oblet squat
14m x 2 Utfallssteg med säck

Säck 10-20 kg
KB 24- 18kg
Box valfri höjd alt bygga upp med viktplattor

Vila 3 minuter

Mage
3 varv
Strikta T2B eller knees to chest 10 st
Situps med wallball 20 st
Mountain climbers 30 st
Wallball 10/9 kg 8/6 kg

06.30+11.30

Super set x4
8 pushpress
10 seal rows

12-12-12
close-grip benchpress

3x
15 hollow leg-raise

For time
21-15-9
deadlift 80/55kg
80-80-80
double-unders

RAWX
17.00

4x8min stations. 2
min rest btw stations.
1. 1200m row +
10x10m SB carry

Station 2 välj A eller B
2.A 2 rounds: 20 cal
assault bike + 20 2xDB step-ups

2. B 1 round: 800m run + 20 2xDB step-ups

3. Amrap: 15/12 cal
ski + 10 plate
devil-press + 10 plate squats

4. 50 wallballs + 25 hr push-ups + 50 wallballs

19.15
med Martin H / David  / Jonas

3 rounds for time
400m ski/row
21 kettlebell swings
12 pull-ups

then
30 clean & jerk 60/40kg

06.30+11.30+16.30+17.40

Super set x4:
10 front squats
10 low trapbar deadlift

bb rev lunges
3×12/12

8×20/10
hollow hold

Amrap 12 min
50 db snatch
25 boxjump overs
10 muscle-ups /20 chest to bar pull-ups

17.15
Strongman

Vikingpress 3×3

4×10 m tungt ok

3-stensserie till podie
Tag med slit & släng t-shirt för stenklistret.

09.30

Emom 8min
1. 10-15 toes to bar
2. :30 sek hollow hold

30 rounds for time
1 clean & jerk
3 pull-ups
10 airsquats

11.00
RAWX
40 min team amrap
600m ski btw each station
8x10m seated sled rope-pull
30 double db benchpress
30 half burpee wallballs
8x10m SB walking lunges
8x10m SB carry

11.00
Team wod

Team 3&3
For time
21-18-15-12-9-6-3 reps
-BB benchpress
-row cals
-30 wallballs 6/4kg

1 atlet på varje station, rotera när samtliga stationer är klar med samtliga reps (siffran är per person,21-21-21m 18-18-18…)

Events

kommande EVENTS

Uppföljning på bänkseminariet – nu med fokus på marklyft och knäböj!
Mer praktiskt upplägg där vi tittar på hur proportioner och rörlighet påverkar teknik och utförande.

Dags för RAW´s årliga julfest.
Boka på som vanligt i appen så vi ser ett ungefärligt antal som kommer delta.

Vi beställer mat vid 18.45 som vi äter tillsammans på RAW.

Kvällen kommer bestå av massa trevligheter och kylarna kommer vara tomma för dryck ni har med er.

Proper/vanlig klädsel, denna dag skippar vi träningskläderna.

Datum:
6 december 2025

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
Lag 2&2, mixade lag kille/tjej
4-7 workouts

Ni kommer köra solo samt 2&2.
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen, samt snickra ihop ett lagnamn!
Skalningar är möjligt, alla kan vara med!

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Öppna fotot

🎅 Adventsmys & magnesiummoln 🎄
Innan julen kommit för nära inpå,
se hur mycket vikt du kan hänga på.
Levererar tomten personligt rekord,
eller slutar det hela med hospitalvård? 😜

Dra nytta av lite extra pepp,
och levla upp ett snäpp!
Domarsignaler kan du få om du vill,
men mest ska vi bara heja på dig –
och se hur dina lyft ligger till!

Gemensam träning på julaftonsmorgonen, efteråt äter vi gröt och annat gott tillsammans.

Träning och fika bör hinnas med till 11.00 så ni hinner iväg på annat mitt på dagen.

RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:

RAW POWER LIFT 2025

Events

gamla EVENTS

Strongman tävling

Datum:
27 september

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
Lag 2&2, mixade lag kille/tjej
4-7 workouts

Ni kommer köra solo samt 2&2.
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen, samt snickra ihop ett lagnamn!
Skalningar är möjligt, alla kan vara med!

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Första veckan i September bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.

Är du sugen på att testa på våra klasser?
Lära dig grunderna i tyngdlyftning?
Testa på vår strongmanutrustning?

Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!

Träna hur mycket du vill hos oss mellan 1-7 September 2025.
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!

Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se

RAW Training Center har den stora äran att få anordna finalen i Sveriges starkaste man U90 2025!

Sveriges top 10 atleter i U90 klassen kommer att tävla i 6st grenar.

Invägning för atleter kan ske på RAW från 12.00 på fredagen 15 augusti

Grenarna för finalen släpps 1 juni!

Tävlingen startar 12.00 den 16e augusti

Domare –  Niklas Larsson
Speaker – Linnea Enstedt

Kaffe & fika finns till försäljning under hela tävlingen.

Scan är med och sponsrar vår tävling, de kommer grilla mat utanför vår lokal till förmånligt pris.

Mer info kring denna tävling finns på:

SVERIGES STARKASTE MAN U90 FINAL 16 AUGUSTI 2025

För mer info kring denna tävling:
www.rawtrainingcenter.se under tävlingar!

RAW fyller hela 10 år!

Det firar vi med en heldag på gymmet.

Team wod på morgonen följt av:
fika – uppdrag i lag under ca 2.5h – grilla lunch – fest på RAW på eftermiddag / kväll.

Ta med det du vill grilla, RAW står för såser & sallad.

Festen på kvällen drar igång vid 18.00!
Valfri klädsel, INTE TRÄNINGSKLÄDER!

Tag med de du vill dricka under kvällen !

André preppar 4-5 team workouts som vi kör mellan 10.00-15.00

Efter sista eventet grillar vi tillsammans och har lite afterhäng!

Ta med det du vill grilla, RAW fixar enklara tillbehör som såser & sallad.

RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 5 April 2025!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:

RAW POWER LIFT 2025

Datum
22/2 2025

Tid
09.00-13.00 isch

Upplägg
André förbereder en rad olika workouts som.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m
Tanken är att vi kör 2-3 workouts i timmen!

Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.

Boka som vanligt i appen!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Jörgen Lantz 1973-04-03 – 2019-01-30
Denna workout är fokus på kärlek och respekt för vår medlem Jörgen som gick bort i cancer 2019.
Idag är att delta det viktigaste, att bli trött av träningen är sekundärt!

Amrap 45 min 
3 deadlift 140/100kg 
15 hspu
4x15m farmerswalk with 80% of bodyweight in each hand 
3 tyreflip heavy 

Detta är en lång amrap, vi kör passet hela tiden löpande mellan tid 16-18.30, kom när det passar och gör passet!

Hela passlokalen kommer vara riggad med utrustning så många kan köra samtidigt.

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Även du som inte är medlem får delta på denna klass helt gratis.

Dags att fira RAW hela 9 år!!!!!!!!

Dagen till ära kommer vi ha en gruppaktivitet som sträcker sig 3h.
Vi har en vanlig träningsklass som vanligt 9.30-10.30, om man inte hinner vara med på allt skoj på dagen.

11.00 ska vi dela in alla som vill delta i lag med 4 personer i varje lag.

Mellan 11.30-14.30 har ni en mängd olika uppdrag som ska slutföras.
Det innefattar både träning, inne & ute, uppdrag som ska göras på annan ort, i butiker, med andra personer m.m
Ni kommer få alla uppdrag på plats!

Alltså är det bra att ha minst 1 med körkort i laget.

Klockan 15.00 är det återträff på RAW.
Då kickar vi gång för grillning och sen är det fest dag/kväll/natten lång för de som vill.
Vi går igenom tävlings resultat och allt det innebär med roliga bilder / videos ungefär 18.00 på RAW.

Tips är att alla som deltar på dagen tar med så ni kan duscha och byta om på plats så ni slipper åka hem emellan.

RAW bjuder på korv med bröd och enklare tillbehör samt snacks inför kvällen.
Vill du grilla annan mat är det helt ok!

Kylarna kommer vara tomma för alla som vill ta med sig dryck till festen.

Man behöver inte boka in sig på detta event, men se till att vara på plats SENAST 11.00!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

schema för våra klasser

kontakta PT

Bli medlem