Veckorna:
38-43 (15 september – 26 oktober)
Träningsfokus med hypertrofi på styrketräningen.
Prehab träningen under denna period kommer ha extra fokus på rörlighet & axel stabilitet.
Samtliga pass är planerade utefter ”RX” utförande.
Alla övningar/upplägg kan skalas till varje individs nivå.
Ex:
Amrap 12 min (as many rounds/reps as possible in 12 min)
5 marklyft 120kg
10 push-ups
200m row
Beroende på individens nivå anpassas passet där vikten på marklyft blir lättare i vikt, alt att börja köra övningen med en kettlebell vilket gör rörelsen enklare.
Push-up kan göras enklare genom att köra på knä istället för fötter.
Vi har en coach på varje klass, de finns där så alla tränar säkert och effektivt.
16.30
med Hanna
8-10 reps x 5 set Bulgariska utfallssteg
5 reps x5 set
Strikta pull-ups
For time
400m löpning
40 wallballs
40 sit-ups
40m burpee broad jumps
200m löpning
20 wallballs
20 sit-ups
20m burpee broad jumps
11.30+16.30
8-8-8
front squats
10-10-10
romanian deadlift
Emom 25min
1. 12/9 cal row
2. 20 rev goblet rev lunges 24/16kg
3. 16 broadjumps
4. 25 kb swings 32/20kg
5. rest
17.40
RAWX
Amrap 2&2
3min rest btw amraps
17min
600m ski
10x10m sledpull
80-60-40-20 wallballs
17 min
400m run
10×10 burpee broadjumps
80-60-40-20 kb swings
16.30
med Hanna
2 Clean pulls+2 hang cleans+2 squat cleans x 6 varv
5-10×4 set Dragon flags
AMRAP
Team om 2 AMRAP 16
Person 1. 5 Burpee over maskin+10-15 cal maskin
Person 2. 5 STOH
5 Squat cleans
10 Marklyft
*Byte sker när maskinen är klar
17.40
Superset x3
10 pushpress
10 ring rows
superset x3
12 BB bicep curl
15 db tricep press
Team 2&2
Amrap 25min
30 boxjumps
15 deadlift
20 pull-ups /muscle-ups
10 wall walks
06.30+11.30
10-10-10-10
benchpress
8/8-8/8-8/8
single db rows
Amrap 14 min
30 double-unders
10 toes to bar
5/5 heavy db cleans
RAWX
17.00
Amrap 40 min
800m run
6x10m sledpush
50 db snatch
15 ball/SB cleans
30 single KB pushpress
6x10m overhead walking lunges
19.15
med Martin H / David / Jonas
06.30+11.30+16.30+17.40
8-8-8
trapbar deadlift
15-15-15
ab roll-outs
Cash in: 20 front squats 40/30kg
For time
27-21-15-9 reps
ground to overhead 40/30kg
burpee over bar
17.15
Strongman
5-5-5
Car deadlift
sandbag to shoulder
medley
09.30
E2min alt x12min
1. 200m ski/row +
4x10m SB on shoulder carry
2. 7 hang power cleans + 7 pull-ups + 7 toes to bar
2 rounds for time
30 half burpees
20 cal sprint assault bike
10 burpee over bar
3min rest
11.00
RAWX
40 min team amrap
600m row btw each station
40 back squats
40 broadjumps
40 double db benchpress
4x10m sled band pull
11.00
Team wod
Cash in:
50 cal ski/row/bike
Amrap 20 min 2&2
20 cluster 40/25kg
16 toes to bar
10x10m SB bearhug walk
Datum:
6 december 2025
Tid:
10.00-14.00 isch
Upplägg:
Lag 2&2, mixade lag kille/tjej
4-7 workouts
Ni kommer köra solo samt 2&2.
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen, samt snickra ihop ett lagnamn!
Skalningar är möjligt, alla kan vara med!
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!
Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.
Mer info om denna tävling finner du här:
RAW POWER LIFT 2025
Strongman tävling
Datum:
27 september
Tid:
10.00-14.00 isch
Upplägg:
Lag 2&2, mixade lag kille/tjej
4-7 workouts
Ni kommer köra solo samt 2&2.
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen, samt snickra ihop ett lagnamn!
Skalningar är möjligt, alla kan vara med!
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Första veckan i September bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.
Är du sugen på att testa på våra klasser?
Lära dig grunderna i tyngdlyftning?
Testa på vår strongmanutrustning?
Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!
Träna hur mycket du vill hos oss mellan 1-7 September 2025.
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!
Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se
RAW Training Center har den stora äran att få anordna finalen i Sveriges starkaste man U90 2025!
Sveriges top 10 atleter i U90 klassen kommer att tävla i 6st grenar.
Invägning för atleter kan ske på RAW från 12.00 på fredagen 15 augusti
Grenarna för finalen släpps 1 juni!
Tävlingen startar 12.00 den 16e augusti
Domare – Niklas Larsson
Speaker – Linnea Enstedt
Kaffe & fika finns till försäljning under hela tävlingen.
Scan är med och sponsrar vår tävling, de kommer grilla mat utanför vår lokal till förmånligt pris.
Mer info kring denna tävling finns på:
SVERIGES STARKASTE MAN U90 FINAL 16 AUGUSTI 2025
För mer info kring denna tävling:
www.rawtrainingcenter.se under tävlingar!
RAW fyller hela 10 år!
Det firar vi med en heldag på gymmet.
Team wod på morgonen följt av:
fika – uppdrag i lag under ca 2.5h – grilla lunch – fest på RAW på eftermiddag / kväll.
Ta med det du vill grilla, RAW står för såser & sallad.
Festen på kvällen drar igång vid 18.00!
Valfri klädsel, INTE TRÄNINGSKLÄDER!
Tag med de du vill dricka under kvällen !
André preppar 4-5 team workouts som vi kör mellan 10.00-15.00
Efter sista eventet grillar vi tillsammans och har lite afterhäng!
Ta med det du vill grilla, RAW fixar enklara tillbehör som såser & sallad.
RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 5 April 2025!
Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.
Mer info om denna tävling finner du här:
RAW POWER LIFT 2025
Datum
22/2 2025
Tid
09.00-13.00 isch
Upplägg
André förbereder en rad olika workouts som.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m
Tanken är att vi kör 2-3 workouts i timmen!
Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.
Boka som vanligt i appen!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Jörgen Lantz 1973-04-03 – 2019-01-30
Denna workout är fokus på kärlek och respekt för vår medlem Jörgen som gick bort i cancer 2019.
Idag är att delta det viktigaste, att bli trött av träningen är sekundärt!
Amrap 45 min
3 deadlift 140/100kg
15 hspu
4x15m farmerswalk with 80% of bodyweight in each hand
3 tyreflip heavy
Detta är en lång amrap, vi kör passet hela tiden löpande mellan tid 16-18.30, kom när det passar och gör passet!
Hela passlokalen kommer vara riggad med utrustning så många kan köra samtidigt.
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Även du som inte är medlem får delta på denna klass helt gratis.
Dags att fira RAW hela 9 år!!!!!!!!
Dagen till ära kommer vi ha en gruppaktivitet som sträcker sig 3h.
Vi har en vanlig träningsklass som vanligt 9.30-10.30, om man inte hinner vara med på allt skoj på dagen.
11.00 ska vi dela in alla som vill delta i lag med 4 personer i varje lag.
Mellan 11.30-14.30 har ni en mängd olika uppdrag som ska slutföras.
Det innefattar både träning, inne & ute, uppdrag som ska göras på annan ort, i butiker, med andra personer m.m
Ni kommer få alla uppdrag på plats!
Alltså är det bra att ha minst 1 med körkort i laget.
Klockan 15.00 är det återträff på RAW.
Då kickar vi gång för grillning och sen är det fest dag/kväll/natten lång för de som vill.
Vi går igenom tävlings resultat och allt det innebär med roliga bilder / videos ungefär 18.00 på RAW.
Tips är att alla som deltar på dagen tar med så ni kan duscha och byta om på plats så ni slipper åka hem emellan.
RAW bjuder på korv med bröd och enklare tillbehör samt snacks inför kvällen.
Vill du grilla annan mat är det helt ok!
Kylarna kommer vara tomma för alla som vill ta med sig dryck till festen.
Man behöver inte boka in sig på detta event, men se till att vara på plats SENAST 11.00!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!