VEckans pass

V.33, 10-16 augusti
Sommarschema,

pass utan instruktör har schema på whiteboard, boka som vanligt.

16.30 & 17.30

Pass på whiteboard

11.30

Super set x3
8 box squats
8/8 goblet split stance squats 24/18kg

3×8/8
split squat mot plint

3x
20 liggande benkast lutande bänk

For time
50 cal ski/row
50 kb swings 24/18kg
5x10m SB bearhug carry 56/45kg
5x10m single db bearcrawl

16.30
med Hanna

Jerk eller press 4-6 repsx5 set
20-10 V-ups mellan set

Amrap 10
10 cal maskin
10 STOH 35/50
10 pull-ups
10 burpee box jump

Vila 3 min

Amrap 8 min
10 cal maskin (annan maskin)
10 Cleans 35/50
10 box jumps
10 Sit-ups/ghd

17.40 
RAWX

Amrap 50 min
2x10m sled band pull
12 half burpee
3x10m SB front rack walking lunges
600m run

16.30

Pass på whiteboard

17.40
Team wod

For Time (with a Partner):
2,000 meter Row
4 rounds of ”Cindy”
50 Toes-to-Bar
4 rounds of ”Cindy”
50 Power Cleans (135/95 lb)
4 rounds of ”Cindy”
50 Wall Balls (20/14 lb)(10/9 ft)
4 rounds of ”Cindy”
2,000 meter Row

11.30

Super set x3
8 incline benchpress
8/8 DB rows

2xmax
supinated strict pull-ups / + 5-15kg eccentric pull-ups

21-15-9 reps
shoulder to overhead 50/35kg
elevated ring rows
-9 burpee over bar

17.00
RAWX

Team 2&2
Amrap 40 min
50 cal ski/row
16 burpee over box 100cm
10×7,5m trap-bar farmers wlak 90/60kg
50 wallballs 9/6kg

06.30+11.30+17.00

In 12 min
5000kg deadlift

For time
30 strict hspu
every break perform 7 front squats 50/35kg

Rest 3 min

Amrap 12 min
3 SB cleans
6 toes to bar
9 burpee over line

16.30
Tyngdlyftning

3x
1 hang power clean
1 hang squat clean
1 jerk

3x
1 squat clean 
2 split jerk

Emom 8 min ( öka vikt varannan minut)
squat clean & jerk

16.30
Strongman

in 10 min
max apollon press

3x
7,5m+7,5m frame carry

Max sandbag to shoulder

09.30

In 10 min
3RM power clean

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
hang clean 45/30kg
burpee pull-up/ttb
-after each set perform 8 shuttle runs

11.00 RAWX

Events

kommande EVENTS

Dessa event ligger löpande var tredje eller fjärde lördag varje månad på RAW. Upplägget varierar varje månad & all info kommer att finnas på ett instagraminlägg som släpps 1 vecka innan eventet.

Alla som ska delta på detta event bokar en specifik starttid.

Atlet ansvarar själv för att vara uppvärmd och startklar till denna tid. Missar man tiden får man vänta tills det finns plats på en starttid senare.

– För dig som vill hålla ett högt tempo, välj en tidig starttid.

– För dig som vill skala vikt/distans eller ha långsammare tempo, välj en senare starttid.

Detta är för att få ett bra flyt för samtliga atleter, oavsett nivå.

Event ingår i RAW´s samtliga medlemskap. Är du inte medlem kostar det 150:- via Swish och bokas via mejl till info@rawtrainingcenter.se

RAW Training Center har den stora äran att få anordna 2 SM finaler på samma dag.

Sveriges top 10 atleter i dam klassen samt herr U90KG klassen kommer att tävla i 6st grenar vardera.
Båda klasserna kommer tävla parallellt med varandra under hela tävlingen.

Finalen startar 11.00 den 5 September

Läs mer om denna tävling under ”tävlingar”

Strongman gren tävling på RAW.

Läs mer kring denna tävling under ”tävlingar”.
Tävling blir officiell 1 Juli

Events

gamla EVENTS

Datum:
9 maj 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
Team 3&3, blanda valfritt
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:

RAW POWER LIFT 2025

Datum:
21 mars 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
kille+kille, tjej+tjej
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Datum
14/3 -2026

Tid
10.00-14.00 isch

Upplägg
André förbereder en rad olika workouts.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m

Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.

Boka som vanligt i appen!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Första veckan i Februari bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.

Är du sugen på att testa på våra klasser eller testa på vår strongman utrustning?

Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!

Träna hur mycket du vill hos oss mellan 2-8 Februari 2026! !
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!

På RAW tränar vi i en social, familjär, positiv och avslappnad miljö!
Det ska vara kul att träna, varför inte göra det tillsammans med andra träningsglada människor.
Vi har medlemmar från 18-75 år som deltar i våra klasser, alla har olika förutsättningar & mål, men alla tränar tillsammans!

Passen på RAW blandas med både korta & långa workouts, tunga som lätta, med mycket utrustning eller bara kroppen som verktyg.
Typiska klassupplägg kan inkludera några styrkemoment följt av någon slags konditionsövning som rodd eller burpees, bära sandsäck, putta eller dra släde & massa andra funktionella effektiva övningar.

Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se

Tid: 11.00-12.00
Team pass 2&2

Avsluta året på topp med årets sista träningspass med gänget på RAW!

schema för våra klasser

kontakta PT

Bli medlem