VEckans pass

5-11 oktober

Vecka.35-V.38
Fokus period
Tyngdlyftning 2ggr/vecka

Vecka.40-V.46
Fokus period
Bänkpress & Handstående 
-Handstående push up
-Strict/ kip teknik
-Gå på händer

Vecka.48-V.51
Fokus period
Styrka underkropp

Vecka.7-V.12
Fokus period
Marklyft & Teknik i rigg
(pull-up, toes to bar, muscle-ups)

RPE skala (Rate of Perceived Exertion)
Riktlinje om hur tungt/ansträngande ett set upplevs

11.30+16.30+17.40

Emom 10 min
1. 45 sek row
2. +4 sandbag cleans

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
hang clean
front squats
-10 sek wall walk hold

bar @ 45/30kg

11.30+16.30

10 min
Box handstand
– Around the world
– Shoulder taps

3×8
benchpress

3×5
close grip benchpress

3×10-12
bb push-press

For time
15-12-9 reps
plate devil-press 15/10kg
overhead rev lunges 15/10kg

16.30
med Hanna

–

17.40 
RAWX

Team amraps
2x 20 min, 3 min rest btw
Amrap 20 min
60m burpee broadjumps
200m farmers carry 2x+24/2x+18kg
100m walking lunges 20/10kg SB

Amrap 20 min
60 cal ski
60 plate clean & jerk
60 wallballs 9/6kg

16.30

8-8-8-8
box squats

3×8/8
elevated rev lunges

2×14/14
split stans goblet squats 24/18kg

6 rounds for time
3 Sb cleans
10×7,5m shuttle runs
2×7,5m bearcrawl

17.40
Team wod

5x
25 unbroken wallballs 9/6kg

Team 2&2
Amrap 30min
300m row/ski
100m heavy sledpush
20 hr.push-ups
200 SB reverse lunges

11.30
16-14-12-10-8-6-4-2 reps
Power clean

After each round
5 pull-ups / 10 kb high-pull
8 wallballs 9/6kg
6 single db step-up

17.00
RAWX

Team 3&3
For time
300m sledpush 150/125kg
150 box single db step-ups
90 burpees
—1200m run—
150m sledpush 150/125kg
75 box single db step-ups
60 burpees
800m run

En person måste alltid hålla igång en ski/row

06.30+11.30+17.15

10 min
Box Handstand push-up
-Single leg
– 3×3 601 tempo
-2 set hög reps

3×10
incline benchpress

5×2+5
hang clean + push-press

3×15
tricep press single db

Amrap 6 min
20 sek planch hold
15 kb swing
10 squat jump
5 half burpee

16.30
Tyngdlyftning

Clean & jerk fokus

16.30
Strongman
-Apollon press & log press

-WSM squat

10.00

80 V-ups
10 sek on, 10 sek off x6
hollow hold

For time
50 cal ski/row
70 wallballs 6/4kg
50 ring rows
30 clean & jerk 50/35kg
10 front squats 50/35kg

11.00 RAWX

Amrap 50min 2&2
400m run (tillsammans)
32 rev double db lunges
16 double db devil-clean
32 double db push-press
8x10m sledpush
DB ́s @ 2×15/2x10kg
Sled @ 150/125kg

11.00

Emom 12 min
1. 10 burpee over bar
2. 2 hang p.clean + 1 hang s.clean
3. 2 wall walks

5 min öva
Double-unders

4 rounds for time
50 double-unders
20 plate situps
20 db alt.snatch

Events

kommande EVENTS

Dessa event ligger löpande var tredje eller fjärde lördag varje månad på RAW. Upplägget varierar varje månad & all info kommer att finnas på ett instagraminlägg som släpps 1 vecka innan eventet.

Alla som ska delta på detta event bokar en specifik starttid.

Atlet ansvarar själv för att vara uppvärmd och startklar till denna tid. Missar man tiden får man vänta tills det finns plats på en starttid senare.

– För dig som vill hålla ett högt tempo, välj en tidig starttid.

– För dig som vill skala vikt/distans eller ha långsammare tempo, välj en senare starttid.

Detta är för att få ett bra flyt för samtliga atleter, oavsett nivå.

Event ingår i RAW´s samtliga medlemskap. Är du inte medlem kostar det 150:- via Swish och bokas via mejl till info@rawtrainingcenter.se

Strongman gren tävling på RAW.

Läs mer kring denna tävling under ”tävlingar”.
Tävling blir officiell 1 Juli

Datum:
7 november 2026

Tid:
11.00-14.00 isch

Upplägg:
Team wodar i blandade lag, vi parar ihop oss på plats!
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

 

RAW Training Center bjuder in till tävling lördag 10 April 2027!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:
https://rawtrainingcenter.se/raw-power-lift-2025/

Events

gamla EVENTS

RAW Training Center har den stora äran att få anordna 2 SM finaler på samma dag.

Sveriges top 10 atleter i dam klassen samt herr U90KG klassen kommer att tävla i 6st grenar vardera.
Båda klasserna kommer tävla parallellt med varandra under hela tävlingen.

Finalen startar 12.00 den 5 September

Läs mer om denna tävling under ”tävlingar”

Datum:
9 maj 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
Team 3&3, blanda valfritt
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:

RAW POWER LIFT 2025

Datum:
21 mars 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
kille+kille, tjej+tjej
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Datum
14/3 -2026

Tid
10.00-14.00 isch

Upplägg
André förbereder en rad olika workouts.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m

Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.

Boka som vanligt i appen!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Första veckan i Februari bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.

Är du sugen på att testa på våra klasser eller testa på vår strongman utrustning?

Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!

Träna hur mycket du vill hos oss mellan 2-8 Februari 2026! !
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!

På RAW tränar vi i en social, familjär, positiv och avslappnad miljö!
Det ska vara kul att träna, varför inte göra det tillsammans med andra träningsglada människor.
Vi har medlemmar från 18-75 år som deltar i våra klasser, alla har olika förutsättningar & mål, men alla tränar tillsammans!

Passen på RAW blandas med både korta & långa workouts, tunga som lätta, med mycket utrustning eller bara kroppen som verktyg.
Typiska klassupplägg kan inkludera några styrkemoment följt av någon slags konditionsövning som rodd eller burpees, bära sandsäck, putta eller dra släde & massa andra funktionella effektiva övningar.

Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se

Tid: 11.00-12.00
Team pass 2&2

Avsluta året på topp med årets sista träningspass med gänget på RAW!

schema för våra klasser

kontakta PT

Bli medlem