VEckans pass

21-26 september

Vecka.35-V.38
Fokus period
Tyngdlyftning 2ggr/vecka

Vecka.40-V.46
Fokus period
Bänkpress & Teknik i rigg
(pull-up, toes to bar, muscle-ups)

Vecka.48-V.51
Fokus period
Styrka underkropp

Vecka.7-V.12
Fokus period
Marklyft & handstående

RPE skala (Rate of Perceived Exertion)
Riktlinje om hur tungt/ansträngande ett set upplevs

16.30 & 17.30

Deadlift + pause
3-3-3-3

elevated ring rows
8-8-8-8

2 min hollow hold +plate

For time
55 squat jumps
55 deadlift 70/50kg
55 hr push-ups
55 hang db snatch +15/+10kg

06.30 &11.30+16-30

benchpress
8-8-8-8

snatch high pull
8-8-8-8

E30sek x6min
squat clean & jerk

15-12-9 reps
hang power cleans
burpee over bar

16.30
med Hanna

Teknik: Cleans
Eller
Styrka: Front squats

4 varv av
20/18 cal maskin
”DT” 47,5/70
12 marklyft
9 Hang power cleans
6 STOH

17.40 
RAWX

For Time
21-18-15-12-9-6-3 reps
plate devil-press 15/10kg
-10 cal ski/row/bike
-400m run

16.30

Emom 10 min
1. +12 toes to bar
2. +5 strict hspu

3 rounds for time
400m run
20 plate situps 20/15kg
3x10m walking goblet lunges 20/14kg

17.40
Team wod

For Time 2&2
Buy in:
1600m ski/row or 200 DU / 600 SU

20 Rounds
4 devil Presses (2×22.5/15kg)
5 pull-Ups
8 ground to overhead (40/25kg)
15 burpees

Buy out:
1600m ski/row or 200 DU / 600 SU

11.30

Back squats
8-8-8

kneeling step-ups (20+10plate)
10-10-10

For time
800m run
40 kb swings
20 kb squats
40 wallballs
20 burpee broadjumps
40 kb rev lunges
20 broadjumps
800-meter run

17.00
RAWX

80 alt.v-ups

5 rounds for time
1000m run
30 wallballs
2×7,5m walking lunges

06.30+11.30+17.15

Jerk from rack
2-2-2-2-2-2

power clean
3-3-3-3 (öka vikt varje set)

E30sek x5min
1 hang squat clean
Samma vikt som sista set power clean)

In 10 min
50 burpee pull-ups
75 kettlebell swings 24/16kg
-max burpee to target remaining time

16.30
Tyngdlyftning

clean & jerk fokus

16.30
Strongman

Front hold x2

frame för distans

Atlassten serie (tävlings vikter)

10.00

E90sek x12min
1-2 squat clean or snatch

2 rounds for time
150 double-unders
100 air squats
50 alt. db snatches

11.00 RAWX

Full simulations lopp

Events

kommande EVENTS

Dessa event ligger löpande var tredje eller fjärde lördag varje månad på RAW. Upplägget varierar varje månad & all info kommer att finnas på ett instagraminlägg som släpps 1 vecka innan eventet.

Alla som ska delta på detta event bokar en specifik starttid.

Atlet ansvarar själv för att vara uppvärmd och startklar till denna tid. Missar man tiden får man vänta tills det finns plats på en starttid senare.

– För dig som vill hålla ett högt tempo, välj en tidig starttid.

– För dig som vill skala vikt/distans eller ha långsammare tempo, välj en senare starttid.

Detta är för att få ett bra flyt för samtliga atleter, oavsett nivå.

Event ingår i RAW´s samtliga medlemskap. Är du inte medlem kostar det 150:- via Swish och bokas via mejl till info@rawtrainingcenter.se

Strongman gren tävling på RAW.

Läs mer kring denna tävling under ”tävlingar”.
Tävling blir officiell 1 Juli

Events

gamla EVENTS

RAW Training Center har den stora äran att få anordna 2 SM finaler på samma dag.

Sveriges top 10 atleter i dam klassen samt herr U90KG klassen kommer att tävla i 6st grenar vardera.
Båda klasserna kommer tävla parallellt med varandra under hela tävlingen.

Finalen startar 12.00 den 5 September

Läs mer om denna tävling under ”tävlingar”

Datum:
9 maj 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
Team 3&3, blanda valfritt
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:

RAW POWER LIFT 2025

Datum:
21 mars 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
kille+kille, tjej+tjej
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Datum
14/3 -2026

Tid
10.00-14.00 isch

Upplägg
André förbereder en rad olika workouts.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m

Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.

Boka som vanligt i appen!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Första veckan i Februari bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.

Är du sugen på att testa på våra klasser eller testa på vår strongman utrustning?

Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!

Träna hur mycket du vill hos oss mellan 2-8 Februari 2026! !
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!

På RAW tränar vi i en social, familjär, positiv och avslappnad miljö!
Det ska vara kul att träna, varför inte göra det tillsammans med andra träningsglada människor.
Vi har medlemmar från 18-75 år som deltar i våra klasser, alla har olika förutsättningar & mål, men alla tränar tillsammans!

Passen på RAW blandas med både korta & långa workouts, tunga som lätta, med mycket utrustning eller bara kroppen som verktyg.
Typiska klassupplägg kan inkludera några styrkemoment följt av någon slags konditionsövning som rodd eller burpees, bära sandsäck, putta eller dra släde & massa andra funktionella effektiva övningar.

Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se

Tid: 11.00-12.00
Team pass 2&2

Avsluta året på topp med årets sista träningspass med gänget på RAW!

schema för våra klasser

kontakta PT

Bli medlem