VEckans pass

V.35, 25-31 augusti

Veckorna:
33-38 (11 aug-15 sept)
Extra fokus på marklyft och att stå på händer.
Progression styrketräning med marklyft för att under 5 veckor bli starkare i övningen marklyft men även i ben & rygg.

Parallellt med marklyft progressionen ska vi även öva på att stå på händer.
Vi kommer öva på att stå på händer mot vägg, fritt på golv, gå på händer, olika varianter på handstand push-up samt allmän stabilitet för att bli starkare i axlarna.

Prehab träningen under denna period kommer vara mycket core övningar.

16.30 & 17.40 

med Viktor

11.30+16.30

5-5-5-5-5
deadlift

10-10-10-10
BB rows

15 min
Handstand push-up kip

40-30-20-10 reps
kb swings
/2 half burpees

17.40
RAWX

Emom 8 min
10/8 cal ski /row + 6-10 wallballs 6/4kg

For time
400m run
500m ski
400m run
20 plate devil-press
400m run
20 double db box step-ups
400m run
20 plate situps
400m run
20×7,5m SB carry shuttle run

16.30
med Hanna

Every 90 sek
6×3 Jerk drive
5×3 Push jerk
3×5 Split jerk

Metcon
50 cal maskin
30 Boxjump over
30 DB snatch 15/22,5
30 Frontsquats med 2 DB 15/22,5
30 Push-ups  
150 DU/300SU

Timecap: 18min

16.30 
Stockpress strongman


17.40

E2min x10min
12 broadjumps
5 power snatch
20 double-unders

Amrap 15 min 2&2
30 double kb hang cleans
6x10m SB bearhug carry
30 pull-ups (round 2 ttb)

06.30+11.30

2-2-2-2
Clean & jerk

3-3-3
hang squat clean

4 rounds for time
5 cluster 50/35kg
5 muscle-ups /pull-ups (10st)
10 hspu

RAWX
17.00

3x
15 heavy kb swings
10+10m sledpush heavy

For time 2&2
80 squat+lunge+lunge
80m sled backwalk
20 wall walks
3×20/15 cal row each

19.15
med Martin H / David  / Jonas

06.30+11.30+16.30+17.40

8-8-8-8
benchpress

8-8-8
incline benchpress

For time:
60 double-unders
45 handstand push-ups
60 double-unders
30 box jumps
60 double-unders
15 wall walks
60 double-unders

16.30
Strongman

Sandbag loading
4 olika säckar i ökande ordning

stockpress

farmers walk
10+10+10m

09.30

2-2-2-2-2-2
Pause deadlift

3-3-3
Pause deadlift + 4 sek tempo ned

15 min
Handstand push-up kip

Emom 7 min
4 power clean
add 2 reps each min

after 7 min:
800m run with wallball
=)

11.00
RAWX

1200m run
21 hang cleans 40/25kg
21 half burpees
800m run
15 pushpress 40/25kg
15 broadjumps
400m run
9 hang cleans 40/25kg
9×9 unbroken reps wallball 9/6kg

11.00
Team wod
2&2
Team wod 2&2
8 rounds, you go i go
7 burpees
6/4 cal assault bike
3/3 db hang clean &
jerk

8 rounds, you go i go
1 squat clean + 3
burpee over bar

Events

kommande EVENTS

Första veckan i September bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.

Är du sugen på att testa på våra klasser?
Lära dig grunderna i tyngdlyftning?
Testa på vår strongmanutrustning?

Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!

Träna hur mycket du vill hos oss mellan 1-7 September 2025.
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!

Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se

Datum:
27 september

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
Lag 2&2, mixade lag kille/tjej
4-7 workouts

Ni kommer köra solo samt 2&2.
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen, samt snickra ihop ett lagnamn!
Skalningar är möjligt, alla kan vara med!

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

För mer info kring denna tävling:
www.rawtrainingcenter.se under tävlingar!

RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:

RAW POWER LIFT 2025

Events

gamla EVENTS

RAW Training Center har den stora äran att få anordna finalen i Sveriges starkaste man U90 2025!

Sveriges top 10 atleter i U90 klassen kommer att tävla i 6st grenar.

Invägning för atleter kan ske på RAW från 12.00 på fredagen 15 augusti

Grenarna för finalen släpps 1 juni!

Tävlingen startar 12.00 den 16e augusti

Domare –  Niklas Larsson
Speaker – Linnea Enstedt

Kaffe & fika finns till försäljning under hela tävlingen.

Scan är med och sponsrar vår tävling, de kommer grilla mat utanför vår lokal till förmånligt pris.

Mer info kring denna tävling finns på:

SVERIGES STARKASTE MAN U90 FINAL 16 AUGUSTI 2025

För mer info kring denna tävling:
www.rawtrainingcenter.se under tävlingar!

RAW fyller hela 10 år!

Det firar vi med en heldag på gymmet.

Team wod på morgonen följt av:
fika – uppdrag i lag under ca 2.5h – grilla lunch – fest på RAW på eftermiddag / kväll.

Ta med det du vill grilla, RAW står för såser & sallad.

Festen på kvällen drar igång vid 18.00!
Valfri klädsel, INTE TRÄNINGSKLÄDER!

Tag med de du vill dricka under kvällen !

André preppar 4-5 team workouts som vi kör mellan 10.00-15.00

Efter sista eventet grillar vi tillsammans och har lite afterhäng!

Ta med det du vill grilla, RAW fixar enklara tillbehör som såser & sallad.

RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 5 April 2025!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:

RAW POWER LIFT 2025

Datum
22/2 2025

Tid
09.00-13.00 isch

Upplägg
André förbereder en rad olika workouts som.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m
Tanken är att vi kör 2-3 workouts i timmen!

Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.

Boka som vanligt i appen!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Jörgen Lantz 1973-04-03 – 2019-01-30
Denna workout är fokus på kärlek och respekt för vår medlem Jörgen som gick bort i cancer 2019.
Idag är att delta det viktigaste, att bli trött av träningen är sekundärt!

Amrap 45 min 
3 deadlift 140/100kg 
15 hspu
4x15m farmerswalk with 80% of bodyweight in each hand 
3 tyreflip heavy 

Detta är en lång amrap, vi kör passet hela tiden löpande mellan tid 16-18.30, kom när det passar och gör passet!

Hela passlokalen kommer vara riggad med utrustning så många kan köra samtidigt.

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Även du som inte är medlem får delta på denna klass helt gratis.

Dags att fira RAW hela 9 år!!!!!!!!

Dagen till ära kommer vi ha en gruppaktivitet som sträcker sig 3h.
Vi har en vanlig träningsklass som vanligt 9.30-10.30, om man inte hinner vara med på allt skoj på dagen.

11.00 ska vi dela in alla som vill delta i lag med 4 personer i varje lag.

Mellan 11.30-14.30 har ni en mängd olika uppdrag som ska slutföras.
Det innefattar både träning, inne & ute, uppdrag som ska göras på annan ort, i butiker, med andra personer m.m
Ni kommer få alla uppdrag på plats!

Alltså är det bra att ha minst 1 med körkort i laget.

Klockan 15.00 är det återträff på RAW.
Då kickar vi gång för grillning och sen är det fest dag/kväll/natten lång för de som vill.
Vi går igenom tävlings resultat och allt det innebär med roliga bilder / videos ungefär 18.00 på RAW.

Tips är att alla som deltar på dagen tar med så ni kan duscha och byta om på plats så ni slipper åka hem emellan.

RAW bjuder på korv med bröd och enklare tillbehör samt snacks inför kvällen.
Vill du grilla annan mat är det helt ok!

Kylarna kommer vara tomma för alla som vill ta med sig dryck till festen.

Man behöver inte boka in sig på detta event, men se till att vara på plats SENAST 11.00!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

schema för våra klasser

kontakta PT

Bli medlem