VEckans pass
24-29 augusti
Planerings information
Vecka.35-V.38
Fokus period
Tyngdlyftning 2ggr/vecka
Vecka.40-V.46
Fokus period
Bänkpress & Teknik i rigg
(pull-up, toes to bar, muscle-ups)
Vecka.48-V.51
Fokus period
Styrka underkropp
Vecka.7-V.12
Fokus period
Marklyft & handstående
RPE skala (Rate of Perceived Exertion)
Riktlinje om hur tungt/ansträngande ett set upplevs
Måndag
16.30 & 17.30
Snatch
3x
5 Snatch-grip Deadlift
5 Hang Muscle Snatch
5 Overhead Squat
– stång nära kroppen
– aktivt över huvudet
– stabil bottenposition
Hang Power Snatch
3-3-3-3-3 @ RPE 5–6
Snatch-grip Romanian Deadlift
8-8-8 @ RPE 5-6
Overhead Squat
5-5-5 @ RPE 5-6
Teknik EMOM 6min
2 Hang Power Snatch
Lätt vikt, perfekt teknik.
Amrap 6 min
2-4-6-8-10…
broadjumps
hang alt.db snatch
Tisdag
06.30 &11.30
OBS NY MORGON TID
Strength amrap 12 min
10 double db benchpress
8/8 bulgarian split squats
30 sek hollow hold
4 min rest
Strength amrap 12 min
10 trap-bar deadlift
8/8 single kb pushpress
20 v-ups
4min rest
Strength amrap 12 min
5 strict pull-ups
6 front squats
4 SB hang cleans 45/30kg
16.30
med Hanna
Teknik: Thrusters
Eller
Styrka: Front squat och Strikt press
4 varv
6 thrusters
6 TTB
6 cal maskin
*Vila 1 min mellan varv
EMOM 9
10,9,8…..2
Burpee over hantel/bar/box (fokus snabbhet)
17.40
RAWX
Amrap 40 min
30 goblet rev lunges
20 cal ski/row/ (20/15
bike)
10 burpees +1 broadjump
400m run
Onsdag
16.30
10 rounds for time
3 deadlift
3 hang clean
3 shoulder to overhead 60/45kg
rest 3 min
10 rounds for time
3 pull-ups
6 toes to bar
1 wall walk
17.40
Team wod
Team 2&2
Cash in:
60 jerks
30 strict hspu
then:
Amrap 30min
100 double-unders
80 box-overs
60 toes to bar
40 hang snatch
20 overhead squats
Bar @ 40/25kg
Torsdag
11.30
3x
6/6 single arm ring row
8/8 single arm strict press
Emom 16min
1. 5-10 double db clean & jerk
2. 45 sek row
3. 20 alt. V-ups
4. rest
Amrap 7min
50 alt db snatch +17,5/+15kg
50 wallballs 9/6kg
17.00
RAWX
For time
800m run
1000m ski
5x10m walking lunges
800m run
50 wallballs
10x10m farmers carry
800m run
1000m row
50 squat step-ups
800m run
Fredag
06.30+11.30+17.15
Clean & jerk
3x
5 Clean Deadlift
5 Hang Power Clean
5 Front Squat
Hang Power Clean
3-3-3-3-3 @ RPE 5–6
Jerk-teknik @ RPE 5-6
Jerk Dip + Drive
5-5-5
Sedan:
Push Jerk
3-3-3-3 lätt
Front Squat
5-5-5 @ RPE 5-6
Amrap 6 min
15 double-unders
3/3 kb cleans
16.30
Tyngdlyftning
Dagens pass har tyngdlyftning fokus 2ggr vecka fram till v.38.
Tyngdlyftnings klass är tillbaka v.39.
16.30
Strongman
Carry medley
brandtub
sandsäck
sandsäck tyngre
farmers
Hantel press
1-1-1-1-1
Atlassten till 120cm
max reps 60 sek
Lördag
10.00
Cash in:
30 strict box hspu
30 box-overs 60/50cm
For time
1200m run
16 deadlift @ 90/75kg
1000m run
16 squat cleans @ 60/45kg
800m run
16 hang power cleans (60/45kg
11.00 RAWX
Team 2&2
For time
1000m ski
10x10m sledpush 180/140kg
10x10m burpee broadjump
1000m row
10x10m SB bearhug carry 45/30kg
10x10m walking lunges 20-30kg/10-20kg
-600m run after each station
Events
kommande EVENTS
RAWX Event 19/9 -2026
Dessa event ligger löpande var tredje eller fjärde lördag varje månad på RAW. Upplägget varierar varje månad & all info kommer att finnas på ett instagraminlägg som släpps 1 vecka innan eventet.
Alla som ska delta på detta event bokar en specifik starttid.
Atlet ansvarar själv för att vara uppvärmd och startklar till denna tid. Missar man tiden får man vänta tills det finns plats på en starttid senare.
– För dig som vill hålla ett högt tempo, välj en tidig starttid.
– För dig som vill skala vikt/distans eller ha långsammare tempo, välj en senare starttid.
Detta är för att få ett bra flyt för samtliga atleter, oavsett nivå.
Event ingår i RAW´s samtliga medlemskap. Är du inte medlem kostar det 150:- via Swish och bokas via mejl till info@rawtrainingcenter.se
SVERIGES STARKASTE KVINNA & SVERIGES STARKASTE MAN U90KG FINAL 5/9 -2026
RAW Training Center har den stora äran att få anordna 2 SM finaler på samma dag.
Sveriges top 10 atleter i dam klassen samt herr U90KG klassen kommer att tävla i 6st grenar vardera.
Båda klasserna kommer tävla parallellt med varandra under hela tävlingen.
Finalen startar 11.00 den 5 September
Läs mer om denna tävling under ”tävlingar”
RAW Strongman Challenge 31/10 -2026
Strongman gren tävling på RAW.
Läs mer kring denna tävling under ”tävlingar”.
Tävling blir officiell 1 Juli
Events
gamla EVENTS
Team event 3&3 9/5 -2026
Datum:
9 maj 2026
Tid:
10.00-14.00 isch
Upplägg:
Team 3&3, blanda valfritt
4-7 workouts
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
RAW power lift 11/4 -2026
RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!
Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.
Mer info om denna tävling finner du här:
RAW POWER LIFT 2025
team event 21/3 -2026
Datum:
21 mars 2026
Tid:
10.00-14.00 isch
Upplägg:
kille+kille, tjej+tjej
4-7 workouts
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
crazy saturday 14/3 -2026
Datum
14/3 -2026
Tid
10.00-14.00 isch
Upplägg
André förbereder en rad olika workouts.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m
Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.
Boka som vanligt i appen!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
gratis prova på vecka 2-8 feb -2026
Första veckan i Februari bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.
Är du sugen på att testa på våra klasser eller testa på vår strongman utrustning?
Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!
Träna hur mycket du vill hos oss mellan 2-8 Februari 2026! !
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!
På RAW tränar vi i en social, familjär, positiv och avslappnad miljö!
Det ska vara kul att träna, varför inte göra det tillsammans med andra träningsglada människor.
Vi har medlemmar från 18-75 år som deltar i våra klasser, alla har olika förutsättningar & mål, men alla tränar tillsammans!
Passen på RAW blandas med både korta & långa workouts, tunga som lätta, med mycket utrustning eller bara kroppen som verktyg.
Typiska klassupplägg kan inkludera några styrkemoment följt av någon slags konditionsövning som rodd eller burpees, bära sandsäck, putta eller dra släde & massa andra funktionella effektiva övningar.
Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se
Nyårsträning 31/12 -2025
Tid: 11.00-12.00
Team pass 2&2
Avsluta året på topp med årets sista träningspass med gänget på RAW!