Gren

Tid

Beskrivning

DAM Öppen

HERR lätt

HERR tung

WSM Knäböj

(75sek)

Apollon stång knäböj med styrkelyftsdjup till lådor

100kg

140kg

180kg

Press medley

(75sek)

HERR: Apollon-block-hantel-säck
DAM: Apollon-kettlebell-säck-block
Mått på blocket: L70cm-B40cm-H21cm

55kg-28kg-45kg-52,5kg

80kg-57,5kg-45kg-60kg

120kg-70kg-65kg-80kg

Zercher Ok & säck medley

(75sek)

10m gång med OK, bära säckar 10m över OK

112kg OK

56kg+68kg+80kg säckar

162kg OK

80kg+100kg 
säckar

212kg OK

110kg+120kg 
säckar

Front hold för tid

–

Hålla kastsäck på raka armar

10kg

12kg

16kg

Frame för distans

(90sek)

Smala räfflade handtag.
Drop endast vid vändning (10m)

160kg

200kg

280kg

Atlassten serie

(60sek)

150-140-130-120-110cm höjder
Klister tillåtet

60-80-100-110-120kg

80-100-110-120-140kg

100-120-140-160-180kg