16.30 & 17.30
Pass på whiteboard
11.30+16.30
2-2-2-2-2
Hang squat cleans
5 rounds, Amrap 3 min, 1 min off
20/15 cal row or 16/12 cal ski
20 alt.db hang snatch
max db facing burpees
17.40
RAWX
2x7min rounds,3 min rest btw rounds (2&2)
1. 3RM pushpress
2. MAX weight sled band-pull 10m (add weight each set)
Rest 5 min
Amrap 25 min 2&2
50 cal row/ski
40 double db ground to overhead
30 SB rev lunges
20 boxjumps
10 hr-push up + walk out
16.30
Pass på whiteboard
17.40
Team wod
Pass på whiteboard
11.30
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
front squats from floor
strct hspu
-start each set with 3 squat cleans
17.00
RAWX
Team amrap 60 min
1000m run
sledpush 8x10m
1000m ski/row
60 SB step-overs 60/50cm
1000m run
24x10m farmers carry
120 wallballs 6/4kg
06.30+11.30+17.00
Pass på whiteboard
16.30
Tyngdlyftning
–
10.00
Superset x4
8 benchpress
8/8 DB row on bench
5 rounds for time
400m run
30 push-ups
30 ball sit-ups 10/6kg
11.00 RAWX
For time
800m run
1000m ski
5x10m walking lunges
800m run
50 wallballs
10x10m farmers carry
800m run
50 squat step-ups
Dessa event ligger löpande var tredje eller fjärde lördag varje månad på RAW. Upplägget varierar varje månad & all info kommer att finnas på ett instagraminlägg som släpps 1 vecka innan eventet.
Alla som ska delta på detta event bokar en specifik starttid.
Atlet ansvarar själv för att vara uppvärmd och startklar till denna tid. Missar man tiden får man vänta tills det finns plats på en starttid senare.
– För dig som vill hålla ett högt tempo, välj en tidig starttid.
– För dig som vill skala vikt/distans eller ha långsammare tempo, välj en senare starttid.
Detta är för att få ett bra flyt för samtliga atleter, oavsett nivå.
Event ingår i RAW´s samtliga medlemskap. Är du inte medlem kostar det 150:- via Swish och bokas via mejl till info@rawtrainingcenter.se
RAW Training Center har den stora äran att få anordna 2 SM finaler på samma dag.
Sveriges top 10 atleter i dam klassen samt herr U90KG klassen kommer att tävla i 6st grenar vardera.
Båda klasserna kommer tävla parallellt med varandra under hela tävlingen.
Finalen startar 11.00 den 5 September
Läs mer om denna tävling under ”tävlingar”
Strongman gren tävling på RAW.
Läs mer kring denna tävling under ”tävlingar”.
Tävling blir officiell 1 Juli
Datum:
9 maj 2026
Tid:
10.00-14.00 isch
Upplägg:
Team 3&3, blanda valfritt
4-7 workouts
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!
Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.
Mer info om denna tävling finner du här:
RAW POWER LIFT 2025
Datum:
21 mars 2026
Tid:
10.00-14.00 isch
Upplägg:
kille+kille, tjej+tjej
4-7 workouts
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Datum
14/3 -2026
Tid
10.00-14.00 isch
Upplägg
André förbereder en rad olika workouts.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m
Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.
Boka som vanligt i appen!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Första veckan i Februari bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.
Är du sugen på att testa på våra klasser eller testa på vår strongman utrustning?
Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!
Träna hur mycket du vill hos oss mellan 2-8 Februari 2026! !
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!
På RAW tränar vi i en social, familjär, positiv och avslappnad miljö!
Det ska vara kul att träna, varför inte göra det tillsammans med andra träningsglada människor.
Vi har medlemmar från 18-75 år som deltar i våra klasser, alla har olika förutsättningar & mål, men alla tränar tillsammans!
Passen på RAW blandas med både korta & långa workouts, tunga som lätta, med mycket utrustning eller bara kroppen som verktyg.
Typiska klassupplägg kan inkludera några styrkemoment följt av någon slags konditionsövning som rodd eller burpees, bära sandsäck, putta eller dra släde & massa andra funktionella effektiva övningar.
Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se
Tid: 11.00-12.00
Team pass 2&2
Avsluta året på topp med årets sista träningspass med gänget på RAW!