VEckans pass

31 augusti - 5 september

Vecka.35-V.38
Fokus period
Tyngdlyftning 2ggr/vecka

Vecka.40-V.46
Fokus period
Bänkpress & Teknik i rigg
(pull-up, toes to bar, muscle-ups)

Vecka.48-V.51
Fokus period
Styrka underkropp

Vecka.7-V.12
Fokus period
Marklyft & handstående

RPE skala (Rate of Perceived Exertion)
Riktlinje om hur tungt/ansträngande ett set upplevs

16.30 & 17.30

SNATCH
Hang Snatch
2-2-2-2-2

Från strax ovanför knä
-tryck genom golvet
-höftkontakt
-stabil mottagning

Power Snatch + Overhead Squat
4 × 1+2 @ RPE 5-6

Snatch-grip Push Press @ RPE 5-6
6-6-6

Snatch-grip RDL @ RPE 5-6
8-8-8

EMOM 6min
2 Power Snatch + 1 overhead squat

Amrap 8 min
15 kb swing
10 toes to bar
15 situps med viktplatta

06.30 &11.30

Zercher squats
7-7-7-7

Split squats single DB
3×7/7

Amrap 2 min
incline legraise

3 rounds for time
750m row/ski
4x10m SB bearhug walk

16.30
med Hanna

Teknik: Cleans
Eller
Styrka: Front squats

EMOM 20
1. 8/8 Gorilla row
2. 6-8 Cleans 40/60
3. 15-25 KB swings 16/24
4. 15-20 Marklyft 40/60
5. 15-25 Box jumps

17.40 
RAWX

For time
2.3km löpning
800m ski
800m row

3-5 min vila

Amrap 15 min
3 db push-ups
3 db devil cleans
3 db push-press
3 db squats
30 airsquats

16.30

Kronlyft
3-3-3-3-3-3

Split jerk från rack
2-2-2-2

For time
30-20-10
toes to rings
½ burpees
x2 double-unders

17.40
Team wod

Team 2&2
Cash in:
40 hspu
80 renegade rows

Amrap 15 min
Team 2&2
10 pull-ups
6 power cleans 70/50kg
2 SB cleans 56/45kg

11.30

Hang Clean + Front Squat
4 × 2 + 1 @ RPE 5-6

Clean & Jerk
1-1-1-1-1 clean & Jerk @ RPE 5-6

Jerk från rack @ RPE 5-6
3-3-3-3

Front Squat @ RPE 5-6
5-5-5

Rev lunges
2x 10/10

Amrap 8 min
30 double-unders
15 wallballs
10 hr push-up

17.00
RAWX

E2min x24min
1. +5x10m sledpush 160/140kg
2. 5x10m kb front rack carry + 4x10m farmers carry
3. 40 sec ski + +10 burpees

For time 2&2
100 wallballs each
plankan you go, i go

06.30+11.30+17.15

Pause deadlift
2-2-2-2-2-2

Pause deadlift + 4
sek tempo ned
3-3-3

21-15-9
single db push-press
boxjumps
-5 SB cleans

16.30
Tyngdlyftning

Dagens pass har tyngdlyftning fokus 2ggr vecka fram till v.38. 
Tyngdlyftnings klass är tillbaka v.39.

16.30
Strongman

–

10.00

–

11.00 RAWX

–

Events

kommande EVENTS

Dessa event ligger löpande var tredje eller fjärde lördag varje månad på RAW. Upplägget varierar varje månad & all info kommer att finnas på ett instagraminlägg som släpps 1 vecka innan eventet.

Alla som ska delta på detta event bokar en specifik starttid.

Atlet ansvarar själv för att vara uppvärmd och startklar till denna tid. Missar man tiden får man vänta tills det finns plats på en starttid senare.

– För dig som vill hålla ett högt tempo, välj en tidig starttid.

– För dig som vill skala vikt/distans eller ha långsammare tempo, välj en senare starttid.

Detta är för att få ett bra flyt för samtliga atleter, oavsett nivå.

Event ingår i RAW´s samtliga medlemskap. Är du inte medlem kostar det 150:- via Swish och bokas via mejl till info@rawtrainingcenter.se

RAW Training Center har den stora äran att få anordna 2 SM finaler på samma dag.

Sveriges top 10 atleter i dam klassen samt herr U90KG klassen kommer att tävla i 6st grenar vardera.
Båda klasserna kommer tävla parallellt med varandra under hela tävlingen.

Finalen startar 12.00 den 5 September

Läs mer om denna tävling under ”tävlingar”

Strongman gren tävling på RAW.

Läs mer kring denna tävling under ”tävlingar”.
Tävling blir officiell 1 Juli

Events

gamla EVENTS

Datum:
9 maj 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
Team 3&3, blanda valfritt
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:

RAW POWER LIFT 2025

Datum:
21 mars 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
kille+kille, tjej+tjej
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Datum
14/3 -2026

Tid
10.00-14.00 isch

Upplägg
André förbereder en rad olika workouts.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m

Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.

Boka som vanligt i appen!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Första veckan i Februari bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.

Är du sugen på att testa på våra klasser eller testa på vår strongman utrustning?

Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!

Träna hur mycket du vill hos oss mellan 2-8 Februari 2026! !
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!

På RAW tränar vi i en social, familjär, positiv och avslappnad miljö!
Det ska vara kul att träna, varför inte göra det tillsammans med andra träningsglada människor.
Vi har medlemmar från 18-75 år som deltar i våra klasser, alla har olika förutsättningar & mål, men alla tränar tillsammans!

Passen på RAW blandas med både korta & långa workouts, tunga som lätta, med mycket utrustning eller bara kroppen som verktyg.
Typiska klassupplägg kan inkludera några styrkemoment följt av någon slags konditionsövning som rodd eller burpees, bära sandsäck, putta eller dra släde & massa andra funktionella effektiva övningar.

Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se

Tid: 11.00-12.00
Team pass 2&2

Avsluta året på topp med årets sista träningspass med gänget på RAW!

schema för våra klasser

kontakta PT

Bli medlem