VEckans pass

17-23 augusti

Vecka.35-V.38
Fokus period
Tyngdlyftning 2ggr/vecka

Vecka.40-V.46
Fokus period
Bänkpress & Teknik i rigg
(pull-up, toes to bar, muscle-ups)

Vecka.48-V.51
Fokus period
Styrka underkropp

Vecka.7-V.12
Fokus period
Marklyft & handstående

RPE skala (Rate of Perceived Exertion)
Riktlinje om hur tungt/ansträngande ett set upplevs

16.30 & 17.30

Prehab/Core
hollow hold
8×15-20 sek on, 10 sek off

Strength
12-12-12-12
bb rows

12-12-12
push-press

Wod
3 rounds for time
21 toes-to-bars
7 unbroken power cleans
7 unbroken hang cleans
7 unbroken squat cleans

Bar @ 50/35kg

11.30

Prehab/core
2×8/8 step out side lunge

Strength
10-10-10-10
front squat on plate

3x 8/8
elevated rev lunges

Wod
For time
45 pull-ups
20 dumbbell box step-overs
35 chest-to-bar pull-ups
20 dumbbell box step-overs
15 bar muscle-ups / 25 jumping MU / 25 c2b pull-ups
20 dumbbell box step-overs

16.30
med Hanna

Teknik:
HSPU/HSW och rope climbs
Eller
Styrka: Strikt press och ringrodd

Wod
34 Box jumps
34 DB snatch 15/22,5
34 Cal maskin
34 Abmat Sit-ups
34 WB
*Gör 34 DU mellan varje övning
Timecap: 16 min

17.40 
RAWX

2x
5x10m unbroken sledpush 160/140kg

3x
6 trap-bar deadlift (tempo 103)
10 strict db press (2xdb)

For time with 1 kb goblet front/back
70 komplex
squat
rev lunge
rev lunge

16.30

10 min warm up
squat clean
hspu

Emom 16 min
1. +8 hspu
2. 4 squat cleans
3. +12 toes to bar
4. 15 sek assault bike ALL OUT

Rest 3-5min

For time
800m ski/row
50 empty bar thrusters
30 pull-ups

17.40
Team wod

Team 2&2, 2 rounds for time
2km run (together)
250 air squats
48 burpees
600m run with plate (together, share the plate) 15/10kg
100 push presses 50/35kg
10 wall walks
40 power cleans 50/35kg

11.30

Prehab/core
50 half v-ups 6/4kg wb

Strength
2-2-2-2-2
jerks

2-2-2-2
squat cleans

Wod
21-18-15 reps for time
bike cals
thrusters 35/25kg

17.00
RAWX

Every 2 min x20min
1. 1:30 row for cals
2. 1:30 ski for cals
3. 1:30 bike for cals
4. 20 burpee over line
5. rest

For time 2&2
200 wallballs 6/4kg
200m farmers walk 24/16kg
100m walking lunges 20/10kg
100 db hang snatch 15/10kg

06.30+11.30+17.00

Prehab/core
3×12 ring facepulls

Strength
3×5/5
single db push-press

2xmax time
SB march 56/45kg

Wod
Team 2&2
For time
8x10m sled band-pull 70/45kg
80 cal ski
6x10m sled band-pull 70/45kg
80 push-ups
6x10m sled band-pull 70/45kg
80 wallballs 9/6kg

16.30
Tyngdlyftning

3×2+1
snatch balance
overhead squat

5min
hang power snatch +
hang squat snatch

Emom 6 min
2 power snatch
1 overhead squat
1 full snatch

16.30
Strongman

Bilmark simulation
3RM

Press medley (x2)
block
vanlig stång
hantel
apollon

ok gång
2x10m på tid

10.00

Prehab/core
2x20m/20m single kb farmers walk

Strength
50 back squats (no drop)

3×12
floor press

Wod
27-21-15-9 reps for time
Pull-ups
Hang cleans 40/25kg
-7,5m+7,5m goblet walking lunges 24/16kg

11.00 RAWX

Team 2&2
Amrap 50 min
800m ski
8x10m sledpush 140kg
4x10m sled band-pull 70/50kg
30 burpee to plate (2x20kg)
800m row
40 trap-bar step-ups (2x20kg)
80 wallballs 6/4kg

Events

kommande EVENTS

Dessa event ligger löpande var tredje eller fjärde lördag varje månad på RAW. Upplägget varierar varje månad & all info kommer att finnas på ett instagraminlägg som släpps 1 vecka innan eventet.

Alla som ska delta på detta event bokar en specifik starttid.

Atlet ansvarar själv för att vara uppvärmd och startklar till denna tid. Missar man tiden får man vänta tills det finns plats på en starttid senare.

– För dig som vill hålla ett högt tempo, välj en tidig starttid.

– För dig som vill skala vikt/distans eller ha långsammare tempo, välj en senare starttid.

Detta är för att få ett bra flyt för samtliga atleter, oavsett nivå.

Event ingår i RAW´s samtliga medlemskap. Är du inte medlem kostar det 150:- via Swish och bokas via mejl till info@rawtrainingcenter.se

RAW Training Center har den stora äran att få anordna 2 SM finaler på samma dag.

Sveriges top 10 atleter i dam klassen samt herr U90KG klassen kommer att tävla i 6st grenar vardera.
Båda klasserna kommer tävla parallellt med varandra under hela tävlingen.

Finalen startar 11.00 den 5 September

Läs mer om denna tävling under ”tävlingar”

Strongman gren tävling på RAW.

Läs mer kring denna tävling under ”tävlingar”.
Tävling blir officiell 1 Juli

Events

gamla EVENTS

Datum:
9 maj 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
Team 3&3, blanda valfritt
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:

RAW POWER LIFT 2025

Datum:
21 mars 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
kille+kille, tjej+tjej
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Datum
14/3 -2026

Tid
10.00-14.00 isch

Upplägg
André förbereder en rad olika workouts.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m

Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.

Boka som vanligt i appen!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Första veckan i Februari bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.

Är du sugen på att testa på våra klasser eller testa på vår strongman utrustning?

Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!

Träna hur mycket du vill hos oss mellan 2-8 Februari 2026! !
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!

På RAW tränar vi i en social, familjär, positiv och avslappnad miljö!
Det ska vara kul att träna, varför inte göra det tillsammans med andra träningsglada människor.
Vi har medlemmar från 18-75 år som deltar i våra klasser, alla har olika förutsättningar & mål, men alla tränar tillsammans!

Passen på RAW blandas med både korta & långa workouts, tunga som lätta, med mycket utrustning eller bara kroppen som verktyg.
Typiska klassupplägg kan inkludera några styrkemoment följt av någon slags konditionsövning som rodd eller burpees, bära sandsäck, putta eller dra släde & massa andra funktionella effektiva övningar.

Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se

Tid: 11.00-12.00
Team pass 2&2

Avsluta året på topp med årets sista träningspass med gänget på RAW!

schema för våra klasser

kontakta PT

Bli medlem