VEckans pass

V.17 20-26 april

16.30  + 17.40
med Viktor

Kettlebells komplex
Surprise

Wod
10 RFT
3 Devilpress
22 Alt 2DB lunges
19 Air squat
10 sit up

11.30+16.30

4 rounds for time
400m run
20 pull-ups / 30 toes to bar
30 hand-release push-ups
4 deadlifts 1.2 xBW

then 120 box step-ups

PRO: With 9/6kg vest

17.40+18.40
RAWX

3 sets
3x 10m sledpush+sleddrag 165/135kg

Amrap 25min 2&2
60 cal ski/row
60m sledpush 165/135kg
60 wallballs 9/6kg
60 push-up walks (15kg)

16.30
med Hanna

Teknik: 1-4 Ropeclimbs+20-50 DU
Eller
Styrka: Ringrodd 5 reps×8 set

Amrap 15
2 Wall walks
6 Burpee pull-up/Burpee to target
12 Box jump over
16 DB snatch 15/22,5
20 DB lunges 15/22,5

Vila 3 min

10,8,6,4,2
DB Thrusters 15/22,5
Cal maskin

17.40
Team wod

Team 3&3
Amrap 50min
1. 10 back squats 60/45kg
2. 300m ski
3. Amrap
3 SB cleans
6 half burpees

Every 2 rounds, 600m run together with 1 WB 9kg /team

17.40
RAWX

3 rounds for time
1000m ski
30/20 cal bike
1000m row
400m run
30m burpee broadjumps

11.30

3x
12/12 single db benchpress
12/12 single db rows on bench
2min rest

For time:
800m run
80 wallballs 9/6kg
80 deadlifts 60/45kg
800m run

17.00
RAWX

Core combo
3x
20 alt V-ups
20 KB core side-bends
20 hollow leg raise over KB

Amrap 40min
600-800m run
40m SB carry 56/45kg (från box)
3x KB komplex

KB komplex 20/14kg
5 swings
5 high pull
5 squats (KB på ryggen)
5/5 rev lunges (KB på ryggen)
5 good mornings (KB på ryggen)

18.15
Strongman

Stockpress

06.30+11.30+17.00

E2min x10min
3 squat cleans
2 jerks
increase weight each set

Amrap 15 min
3 wall walks
15 burpees
60 double-unders

16.30
Tyngdlyftning

Emom 10 min
3-6 clean & jerk

Emom 10 min
3-6 snatch

09.30

Emom 10 min
2 power cleans
6 toes to bar

7 rounds for time
2 wall walks
6 front squats 60/45kg
3 muscle-ups / 6 pull-ups

11.00
RAWX

Events

kommande EVENTS

Datum:
9 maj 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
Team 3&3, blanda valfritt
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Dessa event ligger löpande var tredje eller fjärde lördag varje månad på RAW. Upplägget varierar varje månad & all info kommer att finnas på ett instagraminlägg som släpps 1 vecka innan eventet.

Alla som ska delta på detta event bokar en specifik starttid.

Atlet ansvarar själv för att vara uppvärmd och startklar till denna tid. Missar man tiden får man vänta tills det finns plats på en starttid senare.

– För dig som vill hålla ett högt tempo, välj en tidig starttid.

– För dig som vill skala vikt/distans eller ha långsammare tempo, välj en senare starttid.

Detta är för att få ett bra flyt för samtliga atleter, oavsett nivå.

Event ingår i RAW´s samtliga medlemskap. Är du inte medlem kostar det 150:- via Swish och bokas via mejl till info@rawtrainingcenter.se

RAW Training Center har den stora äran att få anordna 2 SM finaler på samma dag.

Sveriges top 10 atleter i dam klassen samt herr U90KG klassen kommer att tävla i 6st grenar vardera.
Båda klasserna kommer tävla parallellt med varandra under hela tävlingen.

Finalen startar 11.00 den 5 September

Läs mer om denna tävling under ”tävlingar”

Strongman gren tävling på RAW.

Läs mer kring denna tävling under ”tävlingar”.
Tävling blir officiell 1 Juli

Events

gamla EVENTS

RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:

RAW POWER LIFT 2025

Datum:
21 mars 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
kille+kille, tjej+tjej
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Datum
14/3 -2026

Tid
10.00-14.00 isch

Upplägg
André förbereder en rad olika workouts.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m

Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.

Boka som vanligt i appen!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Första veckan i Februari bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.

Är du sugen på att testa på våra klasser eller testa på vår strongman utrustning?

Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!

Träna hur mycket du vill hos oss mellan 2-8 Februari 2026! !
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!

På RAW tränar vi i en social, familjär, positiv och avslappnad miljö!
Det ska vara kul att träna, varför inte göra det tillsammans med andra träningsglada människor.
Vi har medlemmar från 18-75 år som deltar i våra klasser, alla har olika förutsättningar & mål, men alla tränar tillsammans!

Passen på RAW blandas med både korta & långa workouts, tunga som lätta, med mycket utrustning eller bara kroppen som verktyg.
Typiska klassupplägg kan inkludera några styrkemoment följt av någon slags konditionsövning som rodd eller burpees, bära sandsäck, putta eller dra släde & massa andra funktionella effektiva övningar.

Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se

Tid: 11.00-12.00
Team pass 2&2

Avsluta året på topp med årets sista träningspass med gänget på RAW!

Gemensam träning på julaftonsmorgonen, efteråt äter vi gröt och annat gott tillsammans.

Träning och fika bör hinnas med till 11.00 så ni hinner iväg på annat mitt på dagen.

🎅 Adventsmys & magnesiummoln 🎄
Innan julen kommit för nära inpå,
se hur mycket vikt du kan hänga på.
Levererar tomten personligt rekord,
eller slutar det hela med hospitalvård? 😜

Dra nytta av lite extra pepp,
och levla upp ett snäpp!
Domarsignaler kan du få om du vill,
men mest ska vi bara heja på dig –
och se hur dina lyft ligger till!

Datum:
6 december 2025

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
Lag 2&2, mixade lag kille/tjej
4-7 workouts

Ni kommer köra solo samt 2&2.
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen, samt snickra ihop ett lagnamn!
Skalningar är möjligt, alla kan vara med!

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Dags för RAW´s årliga julfest.
Boka på som vanligt i appen så vi ser ett ungefärligt antal som kommer delta.

Vi beställer mat vid 18.45 som vi äter tillsammans på RAW.

Kvällen kommer bestå av massa trevligheter och kylarna kommer vara tomma för dryck ni har med er.

Proper/vanlig klädsel, denna dag skippar vi träningskläderna.

Uppföljning på bänkseminariet – nu med fokus på marklyft och knäböj!
Mer praktiskt upplägg där vi tittar på hur proportioner och rörlighet påverkar teknik och utförande.

Strongman tävling

Datum:
27 september

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
Lag 2&2, mixade lag kille/tjej
4-7 workouts

Ni kommer köra solo samt 2&2.
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen, samt snickra ihop ett lagnamn!
Skalningar är möjligt, alla kan vara med!

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Första veckan i September bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.

Är du sugen på att testa på våra klasser?
Lära dig grunderna i tyngdlyftning?
Testa på vår strongmanutrustning?

Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!

Träna hur mycket du vill hos oss mellan 1-7 September 2025.
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!

Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se

RAW Training Center har den stora äran att få anordna finalen i Sveriges starkaste man U90 2025!

Sveriges top 10 atleter i U90 klassen kommer att tävla i 6st grenar.

Invägning för atleter kan ske på RAW från 12.00 på fredagen 15 augusti

Grenarna för finalen släpps 1 juni!

Tävlingen startar 12.00 den 16e augusti

Domare –  Niklas Larsson
Speaker – Linnea Enstedt

Kaffe & fika finns till försäljning under hela tävlingen.

Scan är med och sponsrar vår tävling, de kommer grilla mat utanför vår lokal till förmånligt pris.

Mer info kring denna tävling finns på:

SVERIGES STARKASTE MAN U90 FINAL 16 AUGUSTI 2025

För mer info kring denna tävling:
www.rawtrainingcenter.se under tävlingar!

RAW fyller hela 10 år!

Det firar vi med en heldag på gymmet.

Team wod på morgonen följt av:
fika – uppdrag i lag under ca 2.5h – grilla lunch – fest på RAW på eftermiddag / kväll.

Ta med det du vill grilla, RAW står för såser & sallad.

Festen på kvällen drar igång vid 18.00!
Valfri klädsel, INTE TRÄNINGSKLÄDER!

Tag med de du vill dricka under kvällen !

André preppar 4-5 team workouts som vi kör mellan 10.00-15.00

Efter sista eventet grillar vi tillsammans och har lite afterhäng!

Ta med det du vill grilla, RAW fixar enklara tillbehör som såser & sallad.

RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 5 April 2025!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:

RAW POWER LIFT 2025

Datum
22/2 2025

Tid
09.00-13.00 isch

Upplägg
André förbereder en rad olika workouts som.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m
Tanken är att vi kör 2-3 workouts i timmen!

Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.

Boka som vanligt i appen!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Jörgen Lantz 1973-04-03 – 2019-01-30
Denna workout är fokus på kärlek och respekt för vår medlem Jörgen som gick bort i cancer 2019.
Idag är att delta det viktigaste, att bli trött av träningen är sekundärt!

Amrap 45 min 
3 deadlift 140/100kg 
15 hspu
4x15m farmerswalk with 80% of bodyweight in each hand 
3 tyreflip heavy 

Detta är en lång amrap, vi kör passet hela tiden löpande mellan tid 16-18.30, kom när det passar och gör passet!

Hela passlokalen kommer vara riggad med utrustning så många kan köra samtidigt.

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Även du som inte är medlem får delta på denna klass helt gratis.

schema för våra klasser

kontakta PT

Bli medlem