VEckans pass

12-18 oktober

Vecka.35-V.38
Fokus period
Tyngdlyftning 2ggr/vecka

Vecka.40-V.46
Fokus period
Bänkpress & Handstående 
-Handstående push up
-Strict/ kip teknik
-Gå på händer

Vecka.48-V.51
Fokus period
Styrka underkropp

Vecka.7-V.12
Fokus period
Marklyft & Teknik i rigg
(pull-up, toes to bar, muscle-ups)

RPE skala (Rate of Perceived Exertion)
Riktlinje om hur tungt/ansträngande ett set upplevs

11.30+16.30+17.40

Every 2 min x 12min
3 deadlift
2 hang squat clean
1 front squats
2 jerks

Amrap 20 min
50-40-30-20-10
db alt.snatch 22,5/15kg
15-15-15-15-15 burpees

Scale: 15/10kg db

11.30

10 min
Handstand push-up strict

3×8
benchpress + pause

3×6
close grip benchpress

3×8
double db seated strict press

Amrap 6 min
50 toes to bar
30 burpee over line
50 double-unders

16.30
med Hanna

Styrka/teknik
Rope climbs + kipp i rigg
Eller
Stångrodd+Pull ups

1,2,3,4,5 av
Ground to overhead 35/50
Pull-ups
Burpee over bar
*Vila 30 sek mellan varje varv

Sen direkt
6,7,8,9,10
Ground to overhead 35/50
Pull-ups
Burpee over bar
*Vila 60 sek mellan varje varv

17.40 
RAWX

Amrap 50 min
1000m run
15 burpee boxjumps 50cm
30 plate clean & jerks 15/10kg
45 wallballs 6/4kg
1min planch

16.30

Emom 6 min
3 power snatch

Emom 12 min
1. +8 overhead squats
2. +12 toes to bar

8x20sek
hollow rocks

3 rounds for time
500m row/ski
15 thruster 40/25kg
9 pull-ups

17.40
Team wod

Team 2&2
Cash in:
10x10m SB bearhug carry
10×10 KB front rack carry

For time
100 boxjump overs
100 ground to overhead 40/30kg
50 burpee over bar
50 toes to bar

Cash out:
80 SB box squats
80 double KB swings

11.30

4 rounds
15 sek plate hollow hold
10 v-ups
10 plate situps

8 rounds for time
3 SB cleans 56/45kg
5 pull-up (strict isch)
5 squat cleans +50/+35kg

17.00
RAWX

Team 3&3
Amrap 60min
P1: 400-600m run
P2: 20 cal ski + amrap KB swing
P3:
Round 1
-5x10m walking lunges 2×15/2x10kg db´s

Round 2
-4x10m burpee broadjumps

Round 3
-10x10m farmers carry

06.30+11.30+17.15

10 min
Handstand push-up strict+kip

3×8
incline benchpress

4×8
strict shoulder press

3×15
tricep press single db

Amrap 6 min
12 kb swings
9 boxjumps
6 v-ups

16.30
Tyngdlyftning

Snatch fokus

16.30
Strongman

Frame

Öva på press medley inför tävling.

10.00

For time
100 alt. Hang db snatch 17,5/12kg
80 cal ski/row /-60 cal bike
60 deadlift 70/55kg
40 boxjumps
20 burpee pull-ups

rest 3 min

5 rounds for time
20 double-unders
4 single db devil-press 17,5/12kg

11.00 RAWX

11.00

Clean & jerk
1-1-1-1-1-1

6 rounds for time
1 min bike
30 sek SB march 56/45kg
20 slamballs
20 burpee step-ups 60/50cm

Events

kommande EVENTS

Dessa event ligger löpande var tredje eller fjärde lördag varje månad på RAW. Upplägget varierar varje månad & all info kommer att finnas på ett instagraminlägg som släpps 1 vecka innan eventet.

Alla som ska delta på detta event bokar en specifik starttid.

Atlet ansvarar själv för att vara uppvärmd och startklar till denna tid. Missar man tiden får man vänta tills det finns plats på en starttid senare.

– För dig som vill hålla ett högt tempo, välj en tidig starttid.

– För dig som vill skala vikt/distans eller ha långsammare tempo, välj en senare starttid.

Detta är för att få ett bra flyt för samtliga atleter, oavsett nivå.

Event ingår i RAW´s samtliga medlemskap. Är du inte medlem kostar det 150:- via Swish och bokas via mejl till info@rawtrainingcenter.se

Strongman gren tävling på RAW.

Läs mer kring denna tävling under ”tävlingar”.
Tävling blir officiell 1 Juli

Datum:
7 november 2026

Tid:
11.00-14.00 isch

Upplägg:
Team wodar i blandade lag, vi parar ihop oss på plats!
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

 

RAW Training Center bjuder in till tävling lördag 10 April 2027!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:
https://rawtrainingcenter.se/raw-power-lift-2025/

Events

gamla EVENTS

RAW Training Center har den stora äran att få anordna 2 SM finaler på samma dag.

Sveriges top 10 atleter i dam klassen samt herr U90KG klassen kommer att tävla i 6st grenar vardera.
Båda klasserna kommer tävla parallellt med varandra under hela tävlingen.

Finalen startar 12.00 den 5 September

Läs mer om denna tävling under ”tävlingar”

Datum:
9 maj 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
Team 3&3, blanda valfritt
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:

RAW POWER LIFT 2025

Datum:
21 mars 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
kille+kille, tjej+tjej
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Datum
14/3 -2026

Tid
10.00-14.00 isch

Upplägg
André förbereder en rad olika workouts.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m

Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.

Boka som vanligt i appen!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Första veckan i Februari bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.

Är du sugen på att testa på våra klasser eller testa på vår strongman utrustning?

Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!

Träna hur mycket du vill hos oss mellan 2-8 Februari 2026! !
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!

På RAW tränar vi i en social, familjär, positiv och avslappnad miljö!
Det ska vara kul att träna, varför inte göra det tillsammans med andra träningsglada människor.
Vi har medlemmar från 18-75 år som deltar i våra klasser, alla har olika förutsättningar & mål, men alla tränar tillsammans!

Passen på RAW blandas med både korta & långa workouts, tunga som lätta, med mycket utrustning eller bara kroppen som verktyg.
Typiska klassupplägg kan inkludera några styrkemoment följt av någon slags konditionsövning som rodd eller burpees, bära sandsäck, putta eller dra släde & massa andra funktionella effektiva övningar.

Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se

Tid: 11.00-12.00
Team pass 2&2

Avsluta året på topp med årets sista träningspass med gänget på RAW!

schema för våra klasser

kontakta PT

Bli medlem