16.30
Teknik:
Kipping pull-up
Kipping toes to bar
Strict hspu
Amrap 20 min 2&2
10 strict hspu
20 toes to bar -/- pull-ups
30 cal ski/row/bike
11.30+16.30
Emom 10 min
1 hang squat clean + 1 jerk
Öka vikt på min 4&7
3x
10m+10m
Trap-bar farmers carry
4 rounds for time
7/5 cal bike
10m+10m SB bearhug carry 56/45kg
rest 1 min
17.40
RAWX
Team amraps
2x 20 min
Amrap 20 min
40/30 cal ski
40 db snatch 15/10kg
4x8m burpee broadjumps
4x8m SB walking lunges 30/20kg
rest 3-4 min
Amrap 20 min
20/16 cal assault bike
4x8m SB bearhug carry 45/30kg
60 wallballs 6/4kg
14 SB cleans
16.30
med Hanna
3 set av
-3 high hang cleans+2 Clean and jerk
4 set av
-2 Clean pull+3 power cleans
EMOM 16
1. Teknikträning TTB
2. 10-20 Cal maskin
3. 2-4 Rope climbs
4. 10-20 Cal maskin
17.40
Emom 5 min
1 power clean + 2 jerk
Emom 5 min
2 power clean + 1 jerk
Amrap 30 min 2&2
800m ski/row
30 thrusters
6 ropeclimbs
30 burpee over bar
06.30+11.30
8-8-8-8
incline benchpress
10-10-10-10
BB rows
12-12-12-12
V-ups
Cash in: 80 double-unders
21-15-9 reps
double db/kb thruster
burpee step-ups
17.00
RAWX
4x8min stations.
2 min rest btw stations.
1. 1200m row +
10x10m SB carry
2. 2 rounds: 20 cal
assault bike + 20
2xDB step-ups
3. Amrap: 15/12 cal
ski + 10 plate
devil-press + 10
plate squats
4. 50 wallballs + 25
hr push-ups + 25 wallballs
19.15
med Martin H / David / Jonas
–
06.30+11.30+16.30
5-5-5-5
pause deadlift + shrug
3xmax
strict supinated pull-ups / Ring pull-ups
For time
30-20-10
cal ski/row
21-15-9
burpee over bar
9-6-3
SB cleans
17.15
Strongman
09.30
E2min x12min alt.btw
1. 8/5 cal bike +
3x10m SB bearhug walk
2. 15 wallballs + 10hr push-ups + 15 wallballs
For time
55 db snatch
55 deadlift
55 row cals
55 boxjumps
11.00
RAWX
Amrap 50 min
30 cal ski/row btw each station (R2 20 cal)
50 cal bike
6x10m sled-push 160/140kg
8x10m burpee broadjump
8x10m SB walking lunges
100 wallballs 6/4kg
11.00
Team wod (utan instruktör)
Team 2&2
Amrap 30 min 2&2
800m ski/row
30 thrusters
6 ropeclimbs
30 burpee over bar
Första veckan i Februari bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.
Är du sugen på att testa på våra klasser eller testa på vår strongman utrustning?
Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!
Träna hur mycket du vill hos oss mellan 2-8 Februari 2026! !
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!
På RAW tränar vi i en social, familjär, positiv och avslappnad miljö!
Det ska vara kul att träna, varför inte göra det tillsammans med andra träningsglada människor.
Vi har medlemmar från 18-75 år som deltar i våra klasser, alla har olika förutsättningar & mål, men alla tränar tillsammans!
Passen på RAW blandas med både korta & långa workouts, tunga som lätta, med mycket utrustning eller bara kroppen som verktyg.
Typiska klassupplägg kan inkludera några styrkemoment följt av någon slags konditionsövning som rodd eller burpees, bära sandsäck, putta eller dra släde & massa andra funktionella effektiva övningar.
Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se
RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!
Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.
Mer info om denna tävling finner du här:
RAW POWER LIFT 2025
Tid: 11.00-12.00
Team pass 2&2
Avsluta året på topp med årets sista träningspass med gänget på RAW!
Gemensam träning på julaftonsmorgonen, efteråt äter vi gröt och annat gott tillsammans.
Träning och fika bör hinnas med till 11.00 så ni hinner iväg på annat mitt på dagen.
🎅 Adventsmys & magnesiummoln 🎄
Innan julen kommit för nära inpå,
se hur mycket vikt du kan hänga på.
Levererar tomten personligt rekord,
eller slutar det hela med hospitalvård? 😜
Dra nytta av lite extra pepp,
och levla upp ett snäpp!
Domarsignaler kan du få om du vill,
men mest ska vi bara heja på dig –
och se hur dina lyft ligger till!
Datum:
6 december 2025
Tid:
10.00-14.00 isch
Upplägg:
Lag 2&2, mixade lag kille/tjej
4-7 workouts
Ni kommer köra solo samt 2&2.
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen, samt snickra ihop ett lagnamn!
Skalningar är möjligt, alla kan vara med!
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Dags för RAW´s årliga julfest.
Boka på som vanligt i appen så vi ser ett ungefärligt antal som kommer delta.
Vi beställer mat vid 18.45 som vi äter tillsammans på RAW.
Kvällen kommer bestå av massa trevligheter och kylarna kommer vara tomma för dryck ni har med er.
Proper/vanlig klädsel, denna dag skippar vi träningskläderna.
Uppföljning på bänkseminariet – nu med fokus på marklyft och knäböj!
Mer praktiskt upplägg där vi tittar på hur proportioner och rörlighet påverkar teknik och utförande.
Strongman tävling
Datum:
27 september
Tid:
10.00-14.00 isch
Upplägg:
Lag 2&2, mixade lag kille/tjej
4-7 workouts
Ni kommer köra solo samt 2&2.
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen, samt snickra ihop ett lagnamn!
Skalningar är möjligt, alla kan vara med!
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Första veckan i September bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.
Är du sugen på att testa på våra klasser?
Lära dig grunderna i tyngdlyftning?
Testa på vår strongmanutrustning?
Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!
Träna hur mycket du vill hos oss mellan 1-7 September 2025.
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!
Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se
RAW Training Center har den stora äran att få anordna finalen i Sveriges starkaste man U90 2025!
Sveriges top 10 atleter i U90 klassen kommer att tävla i 6st grenar.
Invägning för atleter kan ske på RAW från 12.00 på fredagen 15 augusti
Grenarna för finalen släpps 1 juni!
Tävlingen startar 12.00 den 16e augusti
Domare – Niklas Larsson
Speaker – Linnea Enstedt
Kaffe & fika finns till försäljning under hela tävlingen.
Scan är med och sponsrar vår tävling, de kommer grilla mat utanför vår lokal till förmånligt pris.
Mer info kring denna tävling finns på:
SVERIGES STARKASTE MAN U90 FINAL 16 AUGUSTI 2025
För mer info kring denna tävling:
www.rawtrainingcenter.se under tävlingar!
RAW fyller hela 10 år!
Det firar vi med en heldag på gymmet.
Team wod på morgonen följt av:
fika – uppdrag i lag under ca 2.5h – grilla lunch – fest på RAW på eftermiddag / kväll.
Ta med det du vill grilla, RAW står för såser & sallad.
Festen på kvällen drar igång vid 18.00!
Valfri klädsel, INTE TRÄNINGSKLÄDER!
Tag med de du vill dricka under kvällen !
André preppar 4-5 team workouts som vi kör mellan 10.00-15.00
Efter sista eventet grillar vi tillsammans och har lite afterhäng!
Ta med det du vill grilla, RAW fixar enklara tillbehör som såser & sallad.
RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 5 April 2025!
Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.
Mer info om denna tävling finner du här:
RAW POWER LIFT 2025
Datum
22/2 2025
Tid
09.00-13.00 isch
Upplägg
André förbereder en rad olika workouts som.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m
Tanken är att vi kör 2-3 workouts i timmen!
Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.
Boka som vanligt i appen!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Jörgen Lantz 1973-04-03 – 2019-01-30
Denna workout är fokus på kärlek och respekt för vår medlem Jörgen som gick bort i cancer 2019.
Idag är att delta det viktigaste, att bli trött av träningen är sekundärt!
Amrap 45 min
3 deadlift 140/100kg
15 hspu
4x15m farmerswalk with 80% of bodyweight in each hand
3 tyreflip heavy
Detta är en lång amrap, vi kör passet hela tiden löpande mellan tid 16-18.30, kom när det passar och gör passet!
Hela passlokalen kommer vara riggad med utrustning så många kan köra samtidigt.
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Även du som inte är medlem får delta på denna klass helt gratis.