VEckans pass

26 okt - 1 nov

Vecka.35-V.38
Fokus period
Tyngdlyftning 2ggr/vecka

Vecka.40-V.46
Fokus period
Bänkpress & Handstående 
-Handstående push up
-Strict/ kip teknik
-Gå på händer

Vecka.48-V.51
Fokus period
Styrka underkropp

Vecka.7-V.12
Fokus period
Marklyft & Teknik i rigg
(pull-up, toes to bar, muscle-ups)

RPE skala (Rate of Perceived Exertion)
Riktlinje om hur tungt/ansträngande ett set upplevs

11.30

5x
3 deadlift
2 hang clean
1 jerk

3 rounds for time
16 renegade rows
12 toes to bar
8 deadlift @BW

16.30+17.40
med Robban

Warm up
2 rounds
10 kcal AB
10 airsquats
10 pushups

Teamwod split
3 rounds
-Buy in: 100 AB
20 Clean and jerk
20 burpee faceing bar
20 frontsquat
20 Toe-to-bar
20 pull-ups
-Cash out: 60 wallballs

11.30

10 min
Handstand walk / strict/kip handstand

6×3
benchpress

2×20
benchpress

3×6
seated shoulder press

16.30
med Hanna

4 varv av:
– 8 KB snatch höger
– 10-20 ben över kb
– 8 KB snatch vänster
– 45 DU

Buy in:
15cal airbike
150m ski
150m rodd
250m bike

Vila 2 min

2 varv:
20 kb snatch
20 kb mark
20 kb thruster
10 burpee over kb

17.40 
RAWX

5x 8 min rounds
1. 1300m ski
Amrap: 14 kb high-pull + 7 half burpees
2. 30x10m farmers walk
every 20m: 9 deadlift
3. 1300m row
Amrap:
10 SB squats + 6 plyo push-up → SB
4. 2x 25/20 cal bike
20 SB rev lunges
5. 100-150 wallballs
30 wb situps

16.30

5-5-5-5 deadlift (tng)

10-10-10-10
double db/kb rows

50 v-ups

27-21-15-9
double-unders
single db/kb thruster
-2 wall walks

17.40
Team wod

Team wod 2&2
Amrap 30 min
30 man maker’s step-up
30 alt. V-ups
30 pull-ups
6x10m burpee broadjumps

11.30

10 min
Handstand walk / strict/kip handstand

7×2
pause benchpress

5×5
close grip benchpress

3×15
tricep press single db

17.00
RAWX

2 rounds for time
50 SB alt rev lunges
500m ski
30 boxjump overs
30 medball situps
500m row
30 farmers step-ups (2x20kg)
20 SB cleans
20 plate devil-press
rest 3-4min

06.30+11.30+17.15

Amrap 20 min
5x
5 pull-up
10 push-up
15 airsquats

5x
5 kb squats
10 kb high pull
15 kb swings

16.30
Tyngdlyftning

–

16.30
Strongman
–

10.00

– Tävling hela dagen

11.00 RAWX

– Tävling hela dagen

11.00

5x
300m ski/row
rest 1min

For time
50 plate devil-press 15/10kg
50 box step-overs
50 wallballs 6/4kg

Events

kommande EVENTS

Strongman gren tävling på RAW.

Läs mer kring denna tävling under ”tävlingar”.
Tävling blir officiell 1 Juli

Datum:
7 november 2026

Tid:
11.00-14.00 isch

Upplägg:
Team wodar i blandade lag, vi parar ihop oss på plats!
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Dessa event ligger löpande var tredje eller fjärde lördag varje månad på RAW. Upplägget varierar varje månad & all info kommer att finnas på ett instagraminlägg som släpps 1 vecka innan eventet.

Alla som ska delta på detta event bokar en specifik starttid.

Atlet ansvarar själv för att vara uppvärmd och startklar till denna tid. Missar man tiden får man vänta tills det finns plats på en starttid senare.

– För dig som vill hålla ett högt tempo, välj en tidig starttid.

– För dig som vill skala vikt/distans eller ha långsammare tempo, välj en senare starttid.

Detta är för att få ett bra flyt för samtliga atleter, oavsett nivå.

Event ingår i RAW´s samtliga medlemskap. Är du inte medlem kostar det 200:- via Swish och bokas via mejl till info@rawtrainingcenter.se

RAW Training Center bjuder in till tävling lördag 10 April 2027!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:
https://rawtrainingcenter.se/raw-power-lift-2025/

Events

gamla EVENTS

RAW Training Center har den stora äran att få anordna 2 SM finaler på samma dag.

Sveriges top 10 atleter i dam klassen samt herr U90KG klassen kommer att tävla i 6st grenar vardera.
Båda klasserna kommer tävla parallellt med varandra under hela tävlingen.

Finalen startar 12.00 den 5 September

Läs mer om denna tävling under ”tävlingar”

Datum:
9 maj 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
Team 3&3, blanda valfritt
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:

RAW POWER LIFT 2025

Datum:
21 mars 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
kille+kille, tjej+tjej
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Datum
14/3 -2026

Tid
10.00-14.00 isch

Upplägg
André förbereder en rad olika workouts.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m

Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.

Boka som vanligt i appen!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Första veckan i Februari bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.

Är du sugen på att testa på våra klasser eller testa på vår strongman utrustning?

Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!

Träna hur mycket du vill hos oss mellan 2-8 Februari 2026! !
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!

På RAW tränar vi i en social, familjär, positiv och avslappnad miljö!
Det ska vara kul att träna, varför inte göra det tillsammans med andra träningsglada människor.
Vi har medlemmar från 18-75 år som deltar i våra klasser, alla har olika förutsättningar & mål, men alla tränar tillsammans!

Passen på RAW blandas med både korta & långa workouts, tunga som lätta, med mycket utrustning eller bara kroppen som verktyg.
Typiska klassupplägg kan inkludera några styrkemoment följt av någon slags konditionsövning som rodd eller burpees, bära sandsäck, putta eller dra släde & massa andra funktionella effektiva övningar.

Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se

Tid: 11.00-12.00
Team pass 2&2

Avsluta året på topp med årets sista träningspass med gänget på RAW!

schema för våra klasser

kontakta PT

Bli medlem