VEckans pass

9-15 nov

Vecka.35-V.38
Fokus period
Tyngdlyftning 2ggr/vecka

Vecka.40-V.46
Fokus period
Bänkpress & Handstående 
-Handstående push up
-Strict/ kip teknik
-Gå på händer

Vecka.48-V.51
Fokus period
Styrka underkropp

Vecka.7-V.12
Fokus period
Marklyft & Teknik i rigg
(pull-up, toes to bar, muscle-ups)

RPE skala (Rate of Perceived Exertion)
Riktlinje om hur tungt/ansträngande ett set upplevs

11.30

2xmax
strict pull-up (>5: band)

3x
15 bicep curl bb
15 single tricep db press

3 rounds for time
25 burpees
50 boxjump-overs
100 double-unders

16.30+17.40
med Robban

Warm up EMOM 12 min
6 bupees
6 deadlift
6 pullups
6 ttb

Teamwod
4 Rounds for time
20 Ball over shoulder 45/25kg
20 Handstand push-ups
20 Kb swing 32/20kg
20 Deadlift 100/60kg
20 Burpee over bar
20 Pullups

11.30

Every 2 minutes for 5 rounds
20/16 cal row/ski
max hang power cleans 45/30kg

Rest 2 minutes between rounds. (20 min tot)

Amrap 9 min
3 strict hspu
9 toes to bar

16.30
med Hanna

Styrka/teknik
5 set av:
3 Marklyft
2 Hang cleans
1 Jerk

AMRAP 12
2/2 DB hang snatch 17,5/25
4 Burpee box jump over
4 Sandbag cleans 30/45

17.40 
RAWX

3 rounds, rest 2-3 min btw rounds

900m/750m/600m ski/row
30/30 db snatch 15/10kg
30 hr push-ups
4x8m rope arm over arm pull 60/40kg
30 goblet squats 24/18kg
30 goblet rev lunges 24/18kg
1min assault bike for cals

16.30

5-5-5-5
deadlift + pause

3-3-3-3
hang cluster´s

Open Workout 18.1 isch
Amrap 20min
8 toes to bar
10 single db hang clean and jerk
14/12 cal bike

17.40
Team wod

Team 2&2
6min Amrap
Row 1000m /800m run
then rest of the time
single DB Clean & Jerk

rest 2min

6min Amrap
Row 1000m /800m run
then rest of the time amrap toes to bar

rest 2 min

Amrap 12min
4 burpee over bar
6 hang power cleans
9 shoulder to overhead
BB @ 60/45kg

Athlete 1 completes a full
round while athlete 2
rests

11.30

8-8-8-8
Elevated ring rows

4×1+5
squat clean + front squats

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
db power clean per arm
deadlift 80/55kg
– 15 goblet squats 20/16kg

17.00
RAWX

4 rounds for time
800m run
5x10m sledpush 160/140kg
50 kb swings 24/18kg
50 wallballs 6/4kg

06.30+11.30+17.15

3x
20 v-ups
20 plate hollow rocks
50 sek planch
1 min rest

For time
70/60 cal ski/row
21 unbroken back squats
70/60 cal ski/row
15 unbroken back squats
70/60 cal ski/row
9 unbroken back squats

BB @ 60/45kg

16.30
Tyngdlyftning

4x
1 squat clean + 3 front squats

4x
3 hang power clean

3-3-3-3
Push jerk från ställning

30 clean & jerk singlar 50/35kg

16.30
Strongman

Carry medley + arm over arm
Farmers 10m
Brandtub 10m
Säck 10m
arm over arm 10m

car deadlift sim 3RM

10.00

Emom 6 min
2 hang squat clean + 1 jerk

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
ground-to-overhead
x2 cals ski/row/bike

rest 2 min

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
wallballs 6/4kg
x7.5m shuttle runs

11.00 RAWX

4x
2x10m sled back-walk (heavy)

Team 2&2
Amrap 25 min
30 cal ski
20x10m farmers carry
10x10m SB walking lunges
30 cal row
60 single kb step-ups

11.00

In 15 min
Find 3RM benchpress

15-15-15
benchpress

8/8×3
single db rows on bench

3 rounds for time
7 double db thrusters
14 hr push-ups
21 pull-ups

Events

kommande EVENTS

Dessa event ligger löpande var tredje eller fjärde lördag varje månad på RAW. Upplägget varierar varje månad & all info kommer att finnas på ett instagraminlägg som släpps 1 vecka innan eventet.

Alla som ska delta på detta event bokar en specifik starttid.

Atlet ansvarar själv för att vara uppvärmd och startklar till denna tid. Missar man tiden får man vänta tills det finns plats på en starttid senare.

– För dig som vill hålla ett högt tempo, välj en tidig starttid.

– För dig som vill skala vikt/distans eller ha långsammare tempo, välj en senare starttid.

Detta är för att få ett bra flyt för samtliga atleter, oavsett nivå.

Event ingår i RAW´s samtliga medlemskap. Är du inte medlem kostar det 200:- via Swish och bokas via mejl till info@rawtrainingcenter.se

RAW Training Center bjuder in till tävling lördag 10 April 2027!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:
https://rawtrainingcenter.se/raw-power-lift-2025/

Events

gamla EVENTS

Datum:
7 november 2026

Tid:
11.00-14.00 isch

Upplägg:
Team wodar i blandade lag, vi parar ihop oss på plats!
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

RAW Training Center har den stora äran att få anordna 2 SM finaler på samma dag.

Sveriges top 10 atleter i dam klassen samt herr U90KG klassen kommer att tävla i 6st grenar vardera.
Båda klasserna kommer tävla parallellt med varandra under hela tävlingen.

Finalen startar 12.00 den 5 September

Läs mer om denna tävling under ”tävlingar”

Datum:
9 maj 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
Team 3&3, blanda valfritt
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:

RAW POWER LIFT 2025

RAW Strongman Challenge 31/10 -2026Datum:
21 mars 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
kille+kille, tjej+tjej
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Datum
14/3 -2026

Tid
10.00-14.00 isch

Upplägg
André förbereder en rad olika workouts.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m

Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.

Boka som vanligt i appen!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Första veckan i Februari bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.

Är du sugen på att testa på våra klasser eller testa på vår strongman utrustning?

Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!

Träna hur mycket du vill hos oss mellan 2-8 Februari 2026! !
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!

På RAW tränar vi i en social, familjär, positiv och avslappnad miljö!
Det ska vara kul att träna, varför inte göra det tillsammans med andra träningsglada människor.
Vi har medlemmar från 18-75 år som deltar i våra klasser, alla har olika förutsättningar & mål, men alla tränar tillsammans!

Passen på RAW blandas med både korta & långa workouts, tunga som lätta, med mycket utrustning eller bara kroppen som verktyg.
Typiska klassupplägg kan inkludera några styrkemoment följt av någon slags konditionsövning som rodd eller burpees, bära sandsäck, putta eller dra släde & massa andra funktionella effektiva övningar.

Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se

Tid: 11.00-12.00
Team pass 2&2

Avsluta året på topp med årets sista träningspass med gänget på RAW!

schema för våra klasser

kontakta PT

Bli medlem