16.30
med Viktor
1:
Emom 12Min 50/35
1 DL
2 Clean
3 front squat
2:
27-21-15-9-3
Deadlift
Boxjump
Direct into
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Wallballs 10/6
Devil press
11.30+16.30
8-8-8-8
box squats
8-8-8-8
trap bar deadlift
15-15-15-15
liggande benkast
8 rounds for time
3 SB cleans 56/45kg
5 pull-up (strict isch)
5 shoulder to overhead 60/45kg
17.40+18.40
RAWX
Team amraps
2x 20 min
Amrap 20 min
30 cal ski
6x10m burpee broadjumps
20x10m farmers carry 2+24kg/2+18kg
rest 3 min
Amrap 20 min
2 rounds each:
Partner 1: row
Partner 2: 50 wallballs
then
Partner 1: row
Partner 2: SB march (30 steps) from box 56/45kg
16.30
med Hanna
Fokus teknik: Wallwalk/HSPU/HSW
2 varv av:
AMRAP 5min
15 lateral burpee over bar
10 Cleans
5 Pull-ups/Chest to bar
Vila 2min
AMRAP 5
15 cal maskin
10 Clean and jerk
5 TTB
17.40
Team 3&3
For time
90 line facing burpees
-2x bar hold 150/115kg
60 squat cleans 60/45kg
-2x plate overhead hold 25/15kg
30 wall walks
-2x push-up hold
18.40
RAWX
4x8min stations. 2-3
min rest btw stations.
1. 1300m row +
max farmers walk
2. 40/30 cal assault bike + 40 SB rev lunges + max SB squats
3. 1000m ski + 15 SB cleans + max hr push-ups
4. 3 rounds: 30 wallballs + 30 alt.V-ups + max wb situps
06.30+11.30
Emom 12 min
5 thruster
5 half burpees
add 1 half burpee each min.
@ fail go back to do 5 burpees each min.
”Cindy”
Amrap 20 min
5 pull-up
10 push-up
15 airsquats
17.00
RAWX
Med löpande
starttider
2 rounds (R2 50%)
1000m ski
50 renegade rows
25 plate devil-press 15/10kg
50 alt. v-ups
25/25 single db push-press 15/10kg
30 cal assault bike
30 plate box-overs
rest 3-5min
19.15
med Martin H / David / Jonas
06.30+11.30+16.30
4 rounds
20 sek hollow rocks
10 v-ups
20 sek planch
40 sek rest
6 rounds
1 min bike
6x10m SB bearhug carry 56/45kg
6x10m farmers walk
2×24/2x16kg
09.30
3-3-3-3
jerk from rack
4×5/5
single arm ring row
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
reps
front squats
burpee to target
After round 1-1:
20 hang power clean & jerk with same bar as front squat
11.00
RAWX
For time
800m run / 48/36 cal bike
1000m ski
5x10m SB walking lunges
800m run / 48/36 cal bike
50 wallballs
20x10m farmers carry
800m run / 48/36 cal bike
50 squat step-ups
11.00
Team wod (utan instruktör)
Team 3&3
For time
90 line facing burpees
-2x bar hold 150/115kg
60 squat cleans 60/45kg
-2x amrap sync hang
db snatch
30 wall walks
-2x push-up hold
Första veckan i Februari bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.
Är du sugen på att testa på våra klasser eller testa på vår strongman utrustning?
Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!
Träna hur mycket du vill hos oss mellan 2-8 Februari 2026! !
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!
På RAW tränar vi i en social, familjär, positiv och avslappnad miljö!
Det ska vara kul att träna, varför inte göra det tillsammans med andra träningsglada människor.
Vi har medlemmar från 18-75 år som deltar i våra klasser, alla har olika förutsättningar & mål, men alla tränar tillsammans!
Passen på RAW blandas med både korta & långa workouts, tunga som lätta, med mycket utrustning eller bara kroppen som verktyg.
Typiska klassupplägg kan inkludera några styrkemoment följt av någon slags konditionsövning som rodd eller burpees, bära sandsäck, putta eller dra släde & massa andra funktionella effektiva övningar.
Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se
Datum
14/3 -2026
Tid
10.00-14.00 isch
Upplägg
André förbereder en rad olika workouts som.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m
Tanken är att vi kör 2-3 workouts i timmen!
Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.
Boka som vanligt i appen!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!
Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.
Mer info om denna tävling finner du här:
RAW POWER LIFT 2025
Tid: 11.00-12.00
Team pass 2&2
Avsluta året på topp med årets sista träningspass med gänget på RAW!
Gemensam träning på julaftonsmorgonen, efteråt äter vi gröt och annat gott tillsammans.
Träning och fika bör hinnas med till 11.00 så ni hinner iväg på annat mitt på dagen.
🎅 Adventsmys & magnesiummoln 🎄
Innan julen kommit för nära inpå,
se hur mycket vikt du kan hänga på.
Levererar tomten personligt rekord,
eller slutar det hela med hospitalvård? 😜
Dra nytta av lite extra pepp,
och levla upp ett snäpp!
Domarsignaler kan du få om du vill,
men mest ska vi bara heja på dig –
och se hur dina lyft ligger till!
Datum:
6 december 2025
Tid:
10.00-14.00 isch
Upplägg:
Lag 2&2, mixade lag kille/tjej
4-7 workouts
Ni kommer köra solo samt 2&2.
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen, samt snickra ihop ett lagnamn!
Skalningar är möjligt, alla kan vara med!
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Dags för RAW´s årliga julfest.
Boka på som vanligt i appen så vi ser ett ungefärligt antal som kommer delta.
Vi beställer mat vid 18.45 som vi äter tillsammans på RAW.
Kvällen kommer bestå av massa trevligheter och kylarna kommer vara tomma för dryck ni har med er.
Proper/vanlig klädsel, denna dag skippar vi träningskläderna.
Uppföljning på bänkseminariet – nu med fokus på marklyft och knäböj!
Mer praktiskt upplägg där vi tittar på hur proportioner och rörlighet påverkar teknik och utförande.
Strongman tävling
Datum:
27 september
Tid:
10.00-14.00 isch
Upplägg:
Lag 2&2, mixade lag kille/tjej
4-7 workouts
Ni kommer köra solo samt 2&2.
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen, samt snickra ihop ett lagnamn!
Skalningar är möjligt, alla kan vara med!
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Första veckan i September bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.
Är du sugen på att testa på våra klasser?
Lära dig grunderna i tyngdlyftning?
Testa på vår strongmanutrustning?
Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!
Träna hur mycket du vill hos oss mellan 1-7 September 2025.
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!
Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se
RAW Training Center har den stora äran att få anordna finalen i Sveriges starkaste man U90 2025!
Sveriges top 10 atleter i U90 klassen kommer att tävla i 6st grenar.
Invägning för atleter kan ske på RAW från 12.00 på fredagen 15 augusti
Grenarna för finalen släpps 1 juni!
Tävlingen startar 12.00 den 16e augusti
Domare – Niklas Larsson
Speaker – Linnea Enstedt
Kaffe & fika finns till försäljning under hela tävlingen.
Scan är med och sponsrar vår tävling, de kommer grilla mat utanför vår lokal till förmånligt pris.
Mer info kring denna tävling finns på:
SVERIGES STARKASTE MAN U90 FINAL 16 AUGUSTI 2025
För mer info kring denna tävling:
www.rawtrainingcenter.se under tävlingar!
RAW fyller hela 10 år!
Det firar vi med en heldag på gymmet.
Team wod på morgonen följt av:
fika – uppdrag i lag under ca 2.5h – grilla lunch – fest på RAW på eftermiddag / kväll.
Ta med det du vill grilla, RAW står för såser & sallad.
Festen på kvällen drar igång vid 18.00!
Valfri klädsel, INTE TRÄNINGSKLÄDER!
Tag med de du vill dricka under kvällen !
André preppar 4-5 team workouts som vi kör mellan 10.00-15.00
Efter sista eventet grillar vi tillsammans och har lite afterhäng!
Ta med det du vill grilla, RAW fixar enklara tillbehör som såser & sallad.
RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 5 April 2025!
Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.
Mer info om denna tävling finner du här:
RAW POWER LIFT 2025
Datum
22/2 2025
Tid
09.00-13.00 isch
Upplägg
André förbereder en rad olika workouts som.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m
Tanken är att vi kör 2-3 workouts i timmen!
Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.
Boka som vanligt i appen!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Jörgen Lantz 1973-04-03 – 2019-01-30
Denna workout är fokus på kärlek och respekt för vår medlem Jörgen som gick bort i cancer 2019.
Idag är att delta det viktigaste, att bli trött av träningen är sekundärt!
Amrap 45 min
3 deadlift 140/100kg
15 hspu
4x15m farmerswalk with 80% of bodyweight in each hand
3 tyreflip heavy
Detta är en lång amrap, vi kör passet hela tiden löpande mellan tid 16-18.30, kom när det passar och gör passet!
Hela passlokalen kommer vara riggad med utrustning så många kan köra samtidigt.
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Även du som inte är medlem får delta på denna klass helt gratis.