VEckans pass

14-19 september

Vecka.35-V.38
Fokus period
Tyngdlyftning 2ggr/vecka

Vecka.40-V.46
Fokus period
Bänkpress & Teknik i rigg
(pull-up, toes to bar, muscle-ups)

Vecka.48-V.51
Fokus period
Styrka underkropp

Vecka.7-V.12
Fokus period
Marklyft & handstående

RPE skala (Rate of Perceived Exertion)
Riktlinje om hur tungt/ansträngande ett set upplevs

16.30 & 17.30

Clean & jerk

Front Squat
3-3-3

Jerk
2-2-2

Clean Complex
4 rundor
1 Clean Deadlift
1 Hang Clean
1 Squat clean
1 Front Squat

Clean & Jerk
1-1-1-1-1 @ RPE 6-7

For time
30-20-10 reps
cal ski/row
kb swing 24/16kg
-7 burpees

06.30 &11.30+16-30

00:00-08:00
Amrap
6 front squats
2 Wall Walks
2 ground 2 overhead
bar @ 40/30kg

10:00-18:00
Amrap
20 double-unders
15 push-ups
10 situps

20:00-28:00
Amrap
10 db snatch
3 SB cleans
3 SB squats

16.30
med Hanna

Teknik: Rope climbs +roddmaskin
Eller
Styrka: Sälrodd +roddmaskin

AMRAP 10
20 Cal rodd
6 CTB/pull-ups
10 Burpee over rodd
20 Push pressar 15/22,5

Vila 3 min

AMRAP 10
20 Box jumps
20 WB 6/9
20 Sit-ups

17.40 
RAWX

sled-push
2x
5x10m unbroken

trap-bar farmers walk
3x10m TUNGT

2 rounds for time
1200/800m run
20 burpee boxjumps
10 double kb squats

16.30

Push press
8-8-8-8

bb high pull
12-12-12-12

bb rows
8-8-8-8

60 alt.V-ups

Emom 12 min
1. 5 sek handstand
hold + 5 hspu
2. 10 deadlift @ BW
3. 50 sek SB march 56/45kg

17.40
Team wod

Cash in:
100 double-unders

3 rounds
20 front squats
20 boxjumps
20 burpee to target
20 power cleans
20 double db hang snatch

Cash out:
20 wall walks

11.30

Snatch

Snatch Complex
4 rundor
1 snatch Deadlift
1 hang Snatch
1 squat snatch
1 overhead Squat
Lätt vikt.

Snatch Pull
5-5-5

Overhead Squat
3-3-3

squat snatch
2-2-2-2-2 @RPE 6
1-1-1 @RPE 6-8

For time
21-15-9 reps
hang db snatch 22,5/15kg
toes to bar
-30 double-unders

17.00
RAWX

Team amraps
2x 20 min
Amrap 20 min
30 cal bike
6×7,5m burpee broadjumps
12×7,5m double KB front rack walk
2+20kg/2+16kg

rest 3 min

Amrap 20 min
30 cal row
60 SB rev lunges
60 wallballs 6/4kg

06.30+11.30+17.15

Emom 12 min
1. +12 high box
step-ups
2. +12 toes to bar
3. +12 hr push-up

8 rounds
250m ski/row
10 burpees
60 sek rest

16.30
Tyngdlyftning

Dagens pass har tyngdlyftning fokus 2ggr vecka fram till v.38. 
Tyngdlyftnings klass är tillbaka v.39.

16.30
Strongman

10m gång med OK, bära 3 säckar 10m över OK

Apollon stång knäböj med styrkelyftsdjup till lådor.

10.00

Power clean
3-3-3-3 (tng)

split jerk from rack
2-2-2-2

Amrap 17 min
12/8 cal bike
10 db benchpress
10 gorilla rows
20 strict bb press
20 plate v-ups

11.00 RAWX

RAWX event

Events

kommande EVENTS

Dessa event ligger löpande var tredje eller fjärde lördag varje månad på RAW. Upplägget varierar varje månad & all info kommer att finnas på ett instagraminlägg som släpps 1 vecka innan eventet.

Alla som ska delta på detta event bokar en specifik starttid.

Atlet ansvarar själv för att vara uppvärmd och startklar till denna tid. Missar man tiden får man vänta tills det finns plats på en starttid senare.

– För dig som vill hålla ett högt tempo, välj en tidig starttid.

– För dig som vill skala vikt/distans eller ha långsammare tempo, välj en senare starttid.

Detta är för att få ett bra flyt för samtliga atleter, oavsett nivå.

Event ingår i RAW´s samtliga medlemskap. Är du inte medlem kostar det 150:- via Swish och bokas via mejl till info@rawtrainingcenter.se

Strongman gren tävling på RAW.

Läs mer kring denna tävling under ”tävlingar”.
Tävling blir officiell 1 Juli

Events

gamla EVENTS

RAW Training Center har den stora äran att få anordna 2 SM finaler på samma dag.

Sveriges top 10 atleter i dam klassen samt herr U90KG klassen kommer att tävla i 6st grenar vardera.
Båda klasserna kommer tävla parallellt med varandra under hela tävlingen.

Finalen startar 12.00 den 5 September

Läs mer om denna tävling under ”tävlingar”

Datum:
9 maj 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
Team 3&3, blanda valfritt
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:

RAW POWER LIFT 2025

Datum:
21 mars 2026

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
kille+kille, tjej+tjej
4-7 workouts

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.

Datum
14/3 -2026

Tid
10.00-14.00 isch

Upplägg
André förbereder en rad olika workouts.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m

Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.

Boka som vanligt i appen!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Första veckan i Februari bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.

Är du sugen på att testa på våra klasser eller testa på vår strongman utrustning?

Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!

Träna hur mycket du vill hos oss mellan 2-8 Februari 2026! !
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!

På RAW tränar vi i en social, familjär, positiv och avslappnad miljö!
Det ska vara kul att träna, varför inte göra det tillsammans med andra träningsglada människor.
Vi har medlemmar från 18-75 år som deltar i våra klasser, alla har olika förutsättningar & mål, men alla tränar tillsammans!

Passen på RAW blandas med både korta & långa workouts, tunga som lätta, med mycket utrustning eller bara kroppen som verktyg.
Typiska klassupplägg kan inkludera några styrkemoment följt av någon slags konditionsövning som rodd eller burpees, bära sandsäck, putta eller dra släde & massa andra funktionella effektiva övningar.

Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se

Tid: 11.00-12.00
Team pass 2&2

Avsluta året på topp med årets sista träningspass med gänget på RAW!

schema för våra klasser

kontakta PT

Bli medlem