VEckans pass

V.38, 15-28 september

Veckorna:
33-38 (11 aug-15 sept)
Extra fokus på marklyft och att stå på händer.
Progression styrketräning med marklyft för att under 5 veckor bli starkare i övningen marklyft men även i ben & rygg.

Parallellt med marklyft progressionen ska vi även öva på att stå på händer.
Vi kommer öva på att stå på händer mot vägg, fritt på golv, gå på händer, olika varianter på handstand push-up samt allmän stabilitet för att bli starkare i axlarna.

Prehab träningen under denna period kommer vara mycket core övningar.

Samtliga pass är planerade utefter ”RX” utförande.
Alla övningar/upplägg kan skalas till varje individs nivå.
Ex:
Amrap 12 min (as many rounds/reps as possible in 12 min)
5 marklyft 120kg
10 push-ups
200m row

Beroende på individens nivå anpassas passet där vikten på marklyft blir lättare i vikt, alt att börja köra övningen med en kettlebell vilket gör rörelsen enklare.
Push-up kan göras enklare genom att köra på knä istället för fötter.

Vi har en coach på varje klass, de finns där så alla tränar säkert och effektivt.

16.30

5-5-3-3-1 RM
deadlift

5 rounds for time
7 muscle-ups / 12 pull-ups
21 sumo deadlift high-pulls 40/25kg

11.30+16.30

Emom 10 min
1. 5 power snatch
2. 3 hang squat snatch

Amrap 17 min
13/10 cal ski/row/bike
2×7,5m double kb/db walking lunges
14 toes to bar

17.40
RAWX
4 rounds
750m row
40m burpee broadjumps
30 wallballs 8/6kg
50m walking lunges
90 sek rest

16.30
med Hanna

EMOM 20 min
1. Min 1-6= 3-4 reps Power Clean (50-65% av 1RM)
2. Min 6-12= 3-4 reps Jerk (50-65% av 1RM)
3. Min 12-20= 2-4 reps Clean & Jerk (60-80% av 1 RM)

For time:
10 Pull-ups/CTB
20 DB hang Clean & Jerk 2×22,5/15
30 DB squats 22,5/15
400m löpning
30 DB squats 22,5/15
20 DB hang Clean & Jerk 2×22,5/15 kg
10 Pull ups/CTB

17.40

Team 2&2

For time 60/45kg
10 rounds of ”cindy”
30 squat cleans 
8 rounds of ”DT”
30 cal ski/row/bike
6 rounds of ”Holleyman”
30 broadjumps

”Cindy”
Amrap 20 min
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

”DT”
5 rounds
12 deadlift
9 hang cleans
6 push jerk

”Holleyman”
30 Rounds For Time
5 wallballs
3 hspu
1 power clean

06.30+11.30

For Time
50 boxjumps
50 sumo deadlift high pull
50 Kb swings
50 goblet rev lunges
50 knee to chest/elbow
50 pushpress
50 v-ups
50 wallballs
50 squat step-ups
50 sek L-hang

BB: 40/25kg
KB: 24/18kg
WB: 9/6kg

16.30 
Stockpress strongman

RAWX
17.00
Team 2&2
Amrap 30 min
8x10m sledpush
1000m ski
6x10m double db bearcrawl
50 rev SB lunges

19.15
med Martin H / David  / Jonas

06.30+11.30+16.30+17.15

10-10-10-10
front squats

10-10-10
evil wheel

7 rounds for time
5 burpees
10 hang power cleans 40/25kg
15 box jumps

17.15
Strongman

Sten / säck serie
5st

press medley
apollon
stock
hantel
vanlig stång

09.30

E3min x12min
12 double kb squats
50 double-unders
6 double kb clean & jerks

2 rounds for time
15 body blaster´s
5 wall walks
15 ground to overhead 60/45kg
25 broadjumps

11.00
RAWX

Emom 20 min
1. 3x10m sledpush
2. 10 burpee to plate
3. 16 rev front rack SB lunges
4. 8-15 plate push-ups
5. rest

Tabata intervaller
row / bike

11.00
Team wod
For time
25 cal row / 60 double-unders

10 alt. rounds 60/45kg
3 deadlift
3 hang cleans
3 shoulder to overhead
-Partner in push-up plank

50 sync db snatch
25 sync burpee broadjump

25 cal ski/ 60 double-unders

Events

kommande EVENTS

Datum:
27 september

Tid:
10.00-14.00 isch

Upplägg:
Lag 2&2, mixade lag kille/tjej
4-7 workouts

Ni kommer köra solo samt 2&2.
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen, samt snickra ihop ett lagnamn!
Skalningar är möjligt, alla kan vara med!

Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!

Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

För mer info kring denna tävling:
www.rawtrainingcenter.se under tävlingar!

RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:

RAW POWER LIFT 2025

Events

gamla EVENTS

Första veckan i September bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.

Är du sugen på att testa på våra klasser?
Lära dig grunderna i tyngdlyftning?
Testa på vår strongmanutrustning?

Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!

Träna hur mycket du vill hos oss mellan 1-7 September 2025.
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!

Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se

RAW Training Center har den stora äran att få anordna finalen i Sveriges starkaste man U90 2025!

Sveriges top 10 atleter i U90 klassen kommer att tävla i 6st grenar.

Invägning för atleter kan ske på RAW från 12.00 på fredagen 15 augusti

Grenarna för finalen släpps 1 juni!

Tävlingen startar 12.00 den 16e augusti

Domare –  Niklas Larsson
Speaker – Linnea Enstedt

Kaffe & fika finns till försäljning under hela tävlingen.

Scan är med och sponsrar vår tävling, de kommer grilla mat utanför vår lokal till förmånligt pris.

Mer info kring denna tävling finns på:

SVERIGES STARKASTE MAN U90 FINAL 16 AUGUSTI 2025

För mer info kring denna tävling:
www.rawtrainingcenter.se under tävlingar!

RAW fyller hela 10 år!

Det firar vi med en heldag på gymmet.

Team wod på morgonen följt av:
fika – uppdrag i lag under ca 2.5h – grilla lunch – fest på RAW på eftermiddag / kväll.

Ta med det du vill grilla, RAW står för såser & sallad.

Festen på kvällen drar igång vid 18.00!
Valfri klädsel, INTE TRÄNINGSKLÄDER!

Tag med de du vill dricka under kvällen !

André preppar 4-5 team workouts som vi kör mellan 10.00-15.00

Efter sista eventet grillar vi tillsammans och har lite afterhäng!

Ta med det du vill grilla, RAW fixar enklara tillbehör som såser & sallad.

RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 5 April 2025!

Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.

Mer info om denna tävling finner du här:

RAW POWER LIFT 2025

Datum
22/2 2025

Tid
09.00-13.00 isch

Upplägg
André förbereder en rad olika workouts som.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m
Tanken är att vi kör 2-3 workouts i timmen!

Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.

Boka som vanligt i appen!

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-

Jörgen Lantz 1973-04-03 – 2019-01-30
Denna workout är fokus på kärlek och respekt för vår medlem Jörgen som gick bort i cancer 2019.
Idag är att delta det viktigaste, att bli trött av träningen är sekundärt!

Amrap 45 min 
3 deadlift 140/100kg 
15 hspu
4x15m farmerswalk with 80% of bodyweight in each hand 
3 tyreflip heavy 

Detta är en lång amrap, vi kör passet hela tiden löpande mellan tid 16-18.30, kom när det passar och gör passet!

Hela passlokalen kommer vara riggad med utrustning så många kan köra samtidigt.

Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Även du som inte är medlem får delta på denna klass helt gratis.

Dags att fira RAW hela 9 år!!!!!!!!

Dagen till ära kommer vi ha en gruppaktivitet som sträcker sig 3h.
Vi har en vanlig träningsklass som vanligt 9.30-10.30, om man inte hinner vara med på allt skoj på dagen.

11.00 ska vi dela in alla som vill delta i lag med 4 personer i varje lag.

Mellan 11.30-14.30 har ni en mängd olika uppdrag som ska slutföras.
Det innefattar både träning, inne & ute, uppdrag som ska göras på annan ort, i butiker, med andra personer m.m
Ni kommer få alla uppdrag på plats!

Alltså är det bra att ha minst 1 med körkort i laget.

Klockan 15.00 är det återträff på RAW.
Då kickar vi gång för grillning och sen är det fest dag/kväll/natten lång för de som vill.
Vi går igenom tävlings resultat och allt det innebär med roliga bilder / videos ungefär 18.00 på RAW.

Tips är att alla som deltar på dagen tar med så ni kan duscha och byta om på plats så ni slipper åka hem emellan.

RAW bjuder på korv med bröd och enklare tillbehör samt snacks inför kvällen.
Vill du grilla annan mat är det helt ok!

Kylarna kommer vara tomma för alla som vill ta med sig dryck till festen.

Man behöver inte boka in sig på detta event, men se till att vara på plats SENAST 11.00!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

schema för våra klasser

kontakta PT

Bli medlem