16.30
med Viktor
Styrka
6 x komplex
Power clean
Hang clean
Frontsquat
Jerk
Amrap 15
6 push up
8 power clean
10 goblet squat
12 sit up
11.30+16.30
5-5-5-5-5
deadlift
10-10-10-10
BB rows
5min 90° hollow hold
10 sek on, 10 sek off
Öva hspu
Amrap 9 min
5 front squats
6 strict hspu / 12 kip hspu
17.40+18.40
RAWX
4x8min Amraps. 2-3
min rest btw stations.
1.
200m ski
15 SB squats 30/20kg
15 kb swings 24/18kg
2.
200m row
10 plate c&j 15/10kg
10 burpee to plate
3.
15/12 cal assault bike
16 renegade rows
16 single db push-press
4.
30 sek wall sit
30 wallballs
20 alt.v-ups
16.30
med Hanna
Teknik:
Wall walks/HSPU/HSW
ELLER
Styrka:
4 set av
8-10 reps sittande hantelpress
10-15 benkast
Amrap 5 minuterx4 varv
10 Burpee box jump
20 DB snatch 15/22,5
10 Pull-ups
20 DB squats
Vila 2 min
17.40
Team 2&2
Amrap 40 min
100-80-60-40 cal row
75 toes to bar
50 hspu
25 squat cleans 60/45kg
18.40
RAWX
3 sets
16 steps heavy walking lunges
2x10m sledpush 180/150kg
2-3min rest
For time
100m farmers carry
80m double kb front rack carry
60m sledpush 150/125kg
40m burpee broadjumps
20m single kb goblet walking lunges
06.30+11.30
In 12 min
3RM benchpress
3-3-3-3-3
explosive benchpress 60% of 3RM (1min rest btw sets)
12-12-12
plate v-ups
Amrap 9 min
5 hang power cleans
15 sek hollow hold
17.00
RAWX
Med löpande
starttider
3 rounds
Round 1: 30 reps
Round 2: 20 reps
Round 3: 10 reps
plate c&j 15/10kg
double kb front squats 2×16/2x10kg
renegade rows 2×15/2x10kg
plate push-up walks (15kg)
SB squat step-ups 20/10kg
wallballs 6/4kg
rest 3-5min
18.00
Strongman
Stockpress
06.30+11.30+16.30
3-3-3-3-3
Pause deadlift
Open 26.1
09.30
med David
”The Seven”
Seven rounds for time of:
7 hspu
7 thruster
7 knees to elbows
7 deadlift
7 burpees
7 KB swings
7 pull-ups
11.00
RAWX
–
Datum
14/3 -2026
Tid
10.00-14.00 isch
Upplägg
André förbereder en rad olika workouts som.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m
Tanken är att vi kör 2-3 workouts i timmen!
Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.
Boka som vanligt i appen!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Datum:
21 mars 2026
Tid:
10.00-14.00 isch
Upplägg:
Lag 2&2, kille+kille, tjej+tjej
4-7 workouts
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen, samt snickra ihop ett lagnamn!
Skalningar är möjligt!
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!
Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.
Mer info om denna tävling finner du här:
RAW POWER LIFT 2025
Första veckan i Februari bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.
Är du sugen på att testa på våra klasser eller testa på vår strongman utrustning?
Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!
Träna hur mycket du vill hos oss mellan 2-8 Februari 2026! !
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!
På RAW tränar vi i en social, familjär, positiv och avslappnad miljö!
Det ska vara kul att träna, varför inte göra det tillsammans med andra träningsglada människor.
Vi har medlemmar från 18-75 år som deltar i våra klasser, alla har olika förutsättningar & mål, men alla tränar tillsammans!
Passen på RAW blandas med både korta & långa workouts, tunga som lätta, med mycket utrustning eller bara kroppen som verktyg.
Typiska klassupplägg kan inkludera några styrkemoment följt av någon slags konditionsövning som rodd eller burpees, bära sandsäck, putta eller dra släde & massa andra funktionella effektiva övningar.
Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se
Tid: 11.00-12.00
Team pass 2&2
Avsluta året på topp med årets sista träningspass med gänget på RAW!
Gemensam träning på julaftonsmorgonen, efteråt äter vi gröt och annat gott tillsammans.
Träning och fika bör hinnas med till 11.00 så ni hinner iväg på annat mitt på dagen.
🎅 Adventsmys & magnesiummoln 🎄
Innan julen kommit för nära inpå,
se hur mycket vikt du kan hänga på.
Levererar tomten personligt rekord,
eller slutar det hela med hospitalvård? 😜
Dra nytta av lite extra pepp,
och levla upp ett snäpp!
Domarsignaler kan du få om du vill,
men mest ska vi bara heja på dig –
och se hur dina lyft ligger till!
Datum:
6 december 2025
Tid:
10.00-14.00 isch
Upplägg:
Lag 2&2, mixade lag kille/tjej
4-7 workouts
Ni kommer köra solo samt 2&2.
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen, samt snickra ihop ett lagnamn!
Skalningar är möjligt, alla kan vara med!
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Dags för RAW´s årliga julfest.
Boka på som vanligt i appen så vi ser ett ungefärligt antal som kommer delta.
Vi beställer mat vid 18.45 som vi äter tillsammans på RAW.
Kvällen kommer bestå av massa trevligheter och kylarna kommer vara tomma för dryck ni har med er.
Proper/vanlig klädsel, denna dag skippar vi träningskläderna.
Uppföljning på bänkseminariet – nu med fokus på marklyft och knäböj!
Mer praktiskt upplägg där vi tittar på hur proportioner och rörlighet påverkar teknik och utförande.
Strongman tävling
Datum:
27 september
Tid:
10.00-14.00 isch
Upplägg:
Lag 2&2, mixade lag kille/tjej
4-7 workouts
Ni kommer köra solo samt 2&2.
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen, samt snickra ihop ett lagnamn!
Skalningar är möjligt, alla kan vara med!
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Första veckan i September bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.
Är du sugen på att testa på våra klasser?
Lära dig grunderna i tyngdlyftning?
Testa på vår strongmanutrustning?
Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!
Träna hur mycket du vill hos oss mellan 1-7 September 2025.
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!
Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se
RAW Training Center har den stora äran att få anordna finalen i Sveriges starkaste man U90 2025!
Sveriges top 10 atleter i U90 klassen kommer att tävla i 6st grenar.
Invägning för atleter kan ske på RAW från 12.00 på fredagen 15 augusti
Grenarna för finalen släpps 1 juni!
Tävlingen startar 12.00 den 16e augusti
Domare – Niklas Larsson
Speaker – Linnea Enstedt
Kaffe & fika finns till försäljning under hela tävlingen.
Scan är med och sponsrar vår tävling, de kommer grilla mat utanför vår lokal till förmånligt pris.
Mer info kring denna tävling finns på:
SVERIGES STARKASTE MAN U90 FINAL 16 AUGUSTI 2025
För mer info kring denna tävling:
www.rawtrainingcenter.se under tävlingar!
RAW fyller hela 10 år!
Det firar vi med en heldag på gymmet.
Team wod på morgonen följt av:
fika – uppdrag i lag under ca 2.5h – grilla lunch – fest på RAW på eftermiddag / kväll.
Ta med det du vill grilla, RAW står för såser & sallad.
Festen på kvällen drar igång vid 18.00!
Valfri klädsel, INTE TRÄNINGSKLÄDER!
Tag med de du vill dricka under kvällen !
André preppar 4-5 team workouts som vi kör mellan 10.00-15.00
Efter sista eventet grillar vi tillsammans och har lite afterhäng!
Ta med det du vill grilla, RAW fixar enklara tillbehör som såser & sallad.
RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 5 April 2025!
Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.
Mer info om denna tävling finner du här:
RAW POWER LIFT 2025
Datum
22/2 2025
Tid
09.00-13.00 isch
Upplägg
André förbereder en rad olika workouts som.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m
Tanken är att vi kör 2-3 workouts i timmen!
Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.
Boka som vanligt i appen!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Jörgen Lantz 1973-04-03 – 2019-01-30
Denna workout är fokus på kärlek och respekt för vår medlem Jörgen som gick bort i cancer 2019.
Idag är att delta det viktigaste, att bli trött av träningen är sekundärt!
Amrap 45 min
3 deadlift 140/100kg
15 hspu
4x15m farmerswalk with 80% of bodyweight in each hand
3 tyreflip heavy
Detta är en lång amrap, vi kör passet hela tiden löpande mellan tid 16-18.30, kom när det passar och gör passet!
Hela passlokalen kommer vara riggad med utrustning så många kan köra samtidigt.
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Även du som inte är medlem får delta på denna klass helt gratis.