Deltävling 1

Gren

Vikter

Information

1. Marklyft för reps i duell
(60sek)

Lätta klassen:
220kg

Tunga klassen:
260kg

Marklyft utförs i duell man mot man.

Lyftet görs på en deadlift bar med kalibrerade järnvikter + bumpers.

2. Stockpress för reps i duell

(60sek)

Lätta klassen:
95kg

Tunga klassen:
125kg

Stockpress utförs i duell man mot man, grenen utförs med trästockar.

Alla reps startar från crashpads.

3. Frame gång + farmers gång
(60sek)

Lätta klassen:
220 &110kg

Tunga klassen:
280 &150kg

10m Frame carry med ca 33mm blanka handtag.

10m farmers carry med räfflade handtag.

Fria nedsättningar.

4. Däckvält max reps
(60sek)

Lätta klassen:
ca 260kg

Tunga klassen:
440kg

Däckvält över sträcka på 10m, gren startar med däck stående.

5. Sandsäck loading
(60sek)

Lätta klassen:
80,100,120 & 140kg

Tunga klassen:
110,120,140 & 160kg

4 sandsäckar till 110cm podium 10m.

4 olika vikter i stegrande ordning.

Deltävling 2

Gren

Vikter

Information

1. Press medley
apollon-stock-apollon-stock
 (60sek)

Lätta klassen:
80,90,100 & 110kg

Tunga klassen:
100,110,120 & 130kg

Gren utförs med räfflade apollon och trästockar.

Tunga klassen har ”Oversize” bumpers på apollon.

2. Arm over arm drag
(60sek)

Lätta klassen:
165kg

Tunga klassen:
200kg

Dra släde 10m med rep sittandes på golvet.

Kommer vara stöd för fötterna.

Släden dras på strävt golv.

3. Rörligt medley
10m brandtub carry
10m säck carry
10m säck carry
10m släddrag
(75sek)

Lätta klassen: 
brandtub 85kg
säck 80+100kg
släde 130kg

Tunga klassen:
brandtub 85kg
säck 120+140kg
släde 170kg

Rörligt medley över 10m för varje delmoment.

Säckarna får inte bäras på axeln.

4. Bilmarklyft simulation för reps
(60sek)

Lätta klassen:
Tungt

Tunga klassen:
Tungt

Slät stång i vanlig stånghöjd, ca 32mm tjock.

Vikten kommer vara lastad ca 140cm från handtag, hela ställnigen är 220cm lång.

 

5. Bär ok stege
(75sek)

Lätta klassen:
230,260,290 & 320kg

Tunga klassen:
310,340,370 & 400kg

20M bära ok med 3 viktökningar.

Ökning efter 5m,10m och 15m.

Varje ökning 30kg

Deltävling 3

Gren

Vikter

Information

1. Frame + sandsäck gång
(60sek)

Lätta klassen:
230 & 120kg

Tunga klassen:
310 & 140kg

2x10m frame carry med ca 33mm blanka handtag.

Fria nedsättningar, nedstättning vid 10m.

2x10m sandsäcksgång, säck får inte bäras på axel.

2. Apollon marklyft för reps i duell
(60sek)

Lätta klassen:
200kg

Tunga klassen:
240kg

Marklyft utförs i duell man mot man.
Räfflad apollon med kalibrerade järnvikter + bumpers.

3. Cirkus hantel för max reps
(2 val)
(60sek)

Lätta klassen:
50 eller 65kg

Tunga klassen:
65 eller 80kg

En hantel är tyngre än den andra, 1 rep på tyngre slår alltid den lättare hanteln oavsett hur många repetioner som görs på den lättare.

Hantel ska nudda golv på varje repetion.

4. Sandsäck till axel stege
(75sek)

Lätta klassen:
80,100,110 & 120kg

Tunga klassen:
100,110,120 & 140kg

Säck till axel med 4 olika vikter i stegrade ordning.

5. Atlassten serie
(60sek)

Lätta klassen:
80,100,110,120 & 140kg

Tunga klassen:
110,120,140,150 & 160kg

Atlasstenar till höjder:
140-130-120-110-100

Klister tillåtet.

kontakta PT

Bli medlem