16.30
med Viktor
EMOM 12
10 alt DB snatch
12 goblet squat
8 burpees over DB
AMRAP 15
6 DB hang clean + push press
8 box jump
10 wallball
12 sit-ups
14 alt lunges w DB
11.30+16.30
3-3-3-3-3
deadlift
10-10-10-10
T-bar rows
Amrap 17 min
25 db snatch
15 box-overs
5 muscle-ups /10 pull-ups
15 broadjumps
25 plate situps
17.40+18.40
RAWX
Amrap 50min 2&2
400-600m run
20 double db devil-press
800m ski/row
8x10m SB walking lunges
DB´s @ 2×15/2x10kg
SB @ 30/20kg
16.30
med Hanna
Teknik:
Kippade pull-ups/CTB/MU
ELLER
Styrka:
6reps×5 set Strikta pull-ups/latsdrag
10reps×3set Biceps curls
5 varv
Under 3 min
– 400/350m rodd
– 3-8 Burpee over rodd
– Max reps clean (70-75% 1rm)
Vila 3 min
17.40
Team 2&2
For time
800m-600m-400m run
50-40-30 reps
squat clean & jerk
muscle-up/pull-up/ toes to bar
burpee boxjumps
18.40
RAWX
2×15 min amrap
12/9 cal bike
5x10m SB carry 56/40kg
14 single db push-press
3x10m burpee broadjumps
12/9 cal ski
40 wallballs 6/4kg
30 kb swings 24/18kg
20 v-ups
11.30
5-5-5-5-5
benchpress (tempo 301)
6-6-6-6
elevated ring row
5-5-5-5
strict hspu
Emom 12 min
1. +15 wallballs 9/6kg
2. +10 hspu
3. +50 double-unders
17.00
RAWX
Amrap 50 min
1:30 min ski/row/bike
10 single db devil-cleans
10 leg komplex
10 db plank-pull
400-600m run
komplex:
squat jump
rev lunge
rev lunge
18.00
Strongman
Stockpress
06.30+11.30+17.00
2-2-2-2-2-2
Pause deadlift
3-3-3
deadlift + 4 sek tempo ned
For time
21-15-9
hang power clean
cal row / ski
add weight each set
16.30
Tyngdlyftning
Clean & jerk fokus
09.30
E2min x12min
1. 3 wall walks + 3x10m SB bearhug carry
2. 5 BW deadlift + 2x10m burpee broadjumps
For time
Split anyhow
3000kg front squats
100 db snatch 22,5/15kg
100 box-overs
-EMOM 2 burpees
11.00
RAWX
Amrap 60min
800m ski
6x10m sledpush 165/130kg
8x10m burpee broadjumps
20x10m farmers carry 24/16kg
800m row
100 wallballs 6/4kg
– 400m run -/- 30/20 cal bike btw stations
RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 11 April 2026!
Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.
Mer info om denna tävling finner du här:
RAW POWER LIFT 2025
RAW Training Center har den stora äran att få anordna 2 SM finaler på samma dag.
Sveriges top 10 atleter i dam klassen samt herr U90KG klassen kommer att tävla i 6st grenar vardera.
Båda klasserna kommer tävla parallellt med varandra under hela tävlingen.
Finalen startar 11.00 den 5 September
Läs mer om denna tävling under ”tävlingar”
Strongman gren tävling på RAW.
Läs mer kring denna tävling under ”tävlingar”.
Tävling blir officiell 1 Juli
Datum:
21 mars 2026
Tid:
10.00-14.00 isch
Upplägg:
kille+kille, tjej+tjej
4-7 workouts
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Datum
14/3 -2026
Tid
10.00-14.00 isch
Upplägg
André förbereder en rad olika workouts.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m
Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.
Boka som vanligt i appen!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Första veckan i Februari bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.
Är du sugen på att testa på våra klasser eller testa på vår strongman utrustning?
Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!
Träna hur mycket du vill hos oss mellan 2-8 Februari 2026! !
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!
På RAW tränar vi i en social, familjär, positiv och avslappnad miljö!
Det ska vara kul att träna, varför inte göra det tillsammans med andra träningsglada människor.
Vi har medlemmar från 18-75 år som deltar i våra klasser, alla har olika förutsättningar & mål, men alla tränar tillsammans!
Passen på RAW blandas med både korta & långa workouts, tunga som lätta, med mycket utrustning eller bara kroppen som verktyg.
Typiska klassupplägg kan inkludera några styrkemoment följt av någon slags konditionsövning som rodd eller burpees, bära sandsäck, putta eller dra släde & massa andra funktionella effektiva övningar.
Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se
Tid: 11.00-12.00
Team pass 2&2
Avsluta året på topp med årets sista träningspass med gänget på RAW!
Gemensam träning på julaftonsmorgonen, efteråt äter vi gröt och annat gott tillsammans.
Träning och fika bör hinnas med till 11.00 så ni hinner iväg på annat mitt på dagen.
🎅 Adventsmys & magnesiummoln 🎄
Innan julen kommit för nära inpå,
se hur mycket vikt du kan hänga på.
Levererar tomten personligt rekord,
eller slutar det hela med hospitalvård? 😜
Dra nytta av lite extra pepp,
och levla upp ett snäpp!
Domarsignaler kan du få om du vill,
men mest ska vi bara heja på dig –
och se hur dina lyft ligger till!
Datum:
6 december 2025
Tid:
10.00-14.00 isch
Upplägg:
Lag 2&2, mixade lag kille/tjej
4-7 workouts
Ni kommer köra solo samt 2&2.
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen, samt snickra ihop ett lagnamn!
Skalningar är möjligt, alla kan vara med!
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Dags för RAW´s årliga julfest.
Boka på som vanligt i appen så vi ser ett ungefärligt antal som kommer delta.
Vi beställer mat vid 18.45 som vi äter tillsammans på RAW.
Kvällen kommer bestå av massa trevligheter och kylarna kommer vara tomma för dryck ni har med er.
Proper/vanlig klädsel, denna dag skippar vi träningskläderna.
Uppföljning på bänkseminariet – nu med fokus på marklyft och knäböj!
Mer praktiskt upplägg där vi tittar på hur proportioner och rörlighet påverkar teknik och utförande.
Strongman tävling
Datum:
27 september
Tid:
10.00-14.00 isch
Upplägg:
Lag 2&2, mixade lag kille/tjej
4-7 workouts
Ni kommer köra solo samt 2&2.
Båda i laget ska anmäla sig i bokningsappen, samt snickra ihop ett lagnamn!
Skalningar är möjligt, alla kan vara med!
Tips:
Ta med mellanmål & extra träningskläder!
Alla kan delta på detta event, tanken är att alla som brukar vara med på klasserna ska vara med och ha en rolig & tuff träningsdag tillsammans.
Passen kommer finnas i olika nivåer så alla kan bli utmanade på sin egna nivå!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Första veckan i September bjuder vi in till en gratis prova på vecka hos oss på RAW.
Är du sugen på att testa på våra klasser?
Lära dig grunderna i tyngdlyftning?
Testa på vår strongmanutrustning?
Om du inte tränar idag är detta ett jättebra tillfälle att få testa på en ny träning och få hjälp med teknik & utförande så det blir rätt från början!
På RAW hjälper vi varandra och har en fantastisk gemenskap, kom in och träffa gänget du med!
Träna hur mycket du vill hos oss mellan 1-7 September 2025.
Erbjudandet gäller för både våra klasser och att träna på egen hand!
Välkommen in till oss!
Du bokar prova-på tider/pass via mejl till
info@rawtrainingcenter.se
RAW Training Center har den stora äran att få anordna finalen i Sveriges starkaste man U90 2025!
Sveriges top 10 atleter i U90 klassen kommer att tävla i 6st grenar.
Invägning för atleter kan ske på RAW från 12.00 på fredagen 15 augusti
Grenarna för finalen släpps 1 juni!
Tävlingen startar 12.00 den 16e augusti
Domare – Niklas Larsson
Speaker – Linnea Enstedt
Kaffe & fika finns till försäljning under hela tävlingen.
Scan är med och sponsrar vår tävling, de kommer grilla mat utanför vår lokal till förmånligt pris.
Mer info kring denna tävling finns på:
SVERIGES STARKASTE MAN U90 FINAL 16 AUGUSTI 2025
För mer info kring denna tävling:
www.rawtrainingcenter.se under tävlingar!
RAW fyller hela 10 år!
Det firar vi med en heldag på gymmet.
Team wod på morgonen följt av:
fika – uppdrag i lag under ca 2.5h – grilla lunch – fest på RAW på eftermiddag / kväll.
Ta med det du vill grilla, RAW står för såser & sallad.
Festen på kvällen drar igång vid 18.00!
Valfri klädsel, INTE TRÄNINGSKLÄDER!
Tag med de du vill dricka under kvällen !
André preppar 4-5 team workouts som vi kör mellan 10.00-15.00
Efter sista eventet grillar vi tillsammans och har lite afterhäng!
Ta med det du vill grilla, RAW fixar enklara tillbehör som såser & sallad.
RAW Training Center bjuder in till Strongman tävling lördag 5 April 2025!
Tävlingen består av två moment, stockpress och marklyft.
Mer info om denna tävling finner du här:
RAW POWER LIFT 2025
Datum
22/2 2025
Tid
09.00-13.00 isch
Upplägg
André förbereder en rad olika workouts som.
Det kommer vara blandad träning med lyftning, strongman, RAWX, team wods m.m
Tanken är att vi kör 2-3 workouts i timmen!
Tips
Ta med extra träningskläder för ombyte samt mellanmål.
Boka som vanligt i appen!
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Är du inte medlem kan du delta med Dagskort 150:-
Jörgen Lantz 1973-04-03 – 2019-01-30
Denna workout är fokus på kärlek och respekt för vår medlem Jörgen som gick bort i cancer 2019.
Idag är att delta det viktigaste, att bli trött av träningen är sekundärt!
Amrap 45 min
3 deadlift 140/100kg
15 hspu
4x15m farmerswalk with 80% of bodyweight in each hand
3 tyreflip heavy
Detta är en lång amrap, vi kör passet hela tiden löpande mellan tid 16-18.30, kom när det passar och gör passet!
Hela passlokalen kommer vara riggad med utrustning så många kan köra samtidigt.
Detta event ingår i RAW’s medlemskap.
Även du som inte är medlem får delta på denna klass helt gratis.